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, 繰り返しになりますが、ダイエット中もお菓子は食べても大丈夫です。ちなみに12kgのダイエットに成功した私もお菓子を毎日食べます。, お菓子を禁止にして、ストレスをためてしまう方が注意が必要です。しかし、食べたいお菓子をひたすら食べていては、痩せないですよね。ダイエット中のお菓子は、何を食べるかが重要です。, 低カロリーのお菓子がダイエット中に向いているのは、説明しなくてもわかると思います。低カロリーお菓子の基準は全部食べても100kcal以内のお菓子だと思ってください。高カロリーのお菓子と低カロリーのお菓子、ダイエットに向いているのは、低カロリーのお菓子ですよね。低カロリーのお菓子の例はこちらです。, 上記で紹介したお菓子は、お菓子の中でも特にカロリーが低いお菓子です。ただし、好き嫌いが分かれやすいお菓子でもありますよね。, 低カロリーのお菓子と聞くと、「0カロリーのお菓子がある」と思う人もいるかもしれませんが、注意が必要です。全く食べない方がよいというわけではありませんが、0カロリーのお菓子や飲み物に入っている「人工甘味料」は、食欲を増す効果があると言われています。食べる時は、そういったことを踏まえて0カロリーのお菓子を食べるようにしましょう。, チョコレートが好きな人は多いと思います。そんな人におすすめは、「ハイカカオチョコレート」です。ハイカカオチョコレートは、, 上記のような「カカオ70％」「カカオ86％」の表示があるチョコレートです。ミルクチョコレートやホワイトチョコレートよりも砂糖の割合が多く、ダイエット中にはおすすめのチョコレートです。, カカオ70％くらいだと甘さもあって、チョコレートの美味しさを楽しめると思いますよ。, 上記のようなファミリーパックは、個包装されていますよね。個包装されていることによって、「1袋食べたらやめよう」「2袋食べたらやめよう」と食べる量を調整しやすいんです。キットカットも個包装1つだったら、カロリー100kcal以内に抑えることができますよ。, 次は、ダイエット中に注意するお菓子を紹介します。今から紹介するお菓子は食べていけないということではありません。注意して食べてくださいね。, ・高カロリー・炭水化物✕脂質・ナッツ・ドライフルーツ・おからクッキー・コンビニの100円スナック, 高カロリーのお菓子は注意しなければいけないですよね。例えば・ドーナツ（400kcal)・パウンドケーキ（350kcal)など、300kcalを超えるお菓子は特に注意して食べてください。, 「炭水化物✕脂質」のお菓子とは、炭水化物（糖質）も多い、脂質も多いお菓子のことです。例えば、・ポテトチップス・ドーナツ・菓子パン・歌舞伎揚などがあります。炭水化物と脂質を一度に取ることによって、身体にためやすくなってしまうので、気をつけて食べてください。, ナッツやドライフルーツは、ダイエット中におすすめのお菓子として紹介されることが多いですが、私の経験上、かなり気をつけて食べる必要があります。理由は、「満足感が少なくて食べすぎてしまう」です。ナッツやドライフルーツは、健康によいことはわかりますが、食べても満足感がないことが欠点です。ナッツを食べ過ぎたら、脂質を多く取ってしまいます。ドライフルーツを食べ過ぎたら、糖質を多くとってしまいます。健康によいからと言って食べすぎには気をつけましょう。, おからクッキーもナッツやドライフルーツと同様、ダイエットのお菓子のおすすめに出てきます。しかし、おからクッキーも気をつけて食べてください。おからクッキーは、どうしても食べすぎてしまいます。特にネットで販売している「おからクッキー」は、大袋に入っており、個包装されていないことがあります。そうなると、必要以上に食べすぎてしまうことに繋がってしまうんです。どんなにダイエットに向いているお菓子でも、食べすぎてしまっては、デブの元なので、気をつけてください。, コンビニの100円も注意が必要です。100円という安さからつい買ってしまいます。最近は、健康志向のお菓子も売っていますよね。しかし、一度開けてしまうと、途中で食べるのを止めることは難しく、一気に食べてしまします。どんなに健康志向のお菓子だったとしても、一気に食べてしまうお菓子は注意が必要です。, 冒頭にも少しお伝えしましたが、私は12kgのダイエットに成功したことがあります。現在の体重は48kgです。ダイエット中も痩せた今もお菓子はほとんど毎日食べています。こちらが私がよく食べるお菓子です。, 上記が私が好きでよく食べるお菓子です。大切にしていることは、腹持ちがいいことです。満足感がないお菓子はあまりたべません。逆にあまり食べないものはこちらから。, ビスコに出会って痩せた！と言ってもいいくらいビスコを食べるようになってからダイエットが順調に進みました。, ビスコって食べごたえがあって、満足感があるんです。「甘いものを食べたい」という気持ちも満たしてくれます。特に上記のようなファミリーパックは、2つずつの個包装になっているので、食べすぎ予防におすすめです。駄菓子コーナーで売っているビスコは5個入りです。なので、絶対ファミリーパックがおすすめです。, チョコレートも大好きです。私は、ハイカカオチョコレートにこだわって食べてはいませんが、チョコレートもファミリーパックを買うようにしています。チョコレートで気をつけていることは、買ってきたら冷凍庫に入れることです。冷凍庫に入れることで、普段は目に入らないので、必要に以上に食べることは少なくなりますよ。, 特に「ぽたぽた焼き」が好きです。甘くて幸せな気持ちになりますよね。おせんべいのいいところは、食べごたえがあることです。少しお腹が空いたなという時におせんべいを食べると、満足することができます。おせんべいも個包装されているので、食べる量を制限しやすいですよ。, を紹介してきました。ダイエット中にお菓子を食べる時は、「賢く食べる」ということが大切です。注意するお菓子も食べてはいけないわけではありません。どんなお菓子か、お菓子の特徴をしっかり把握していれば、食べてもダイエットに大きな影響を与えることは少ないと思います。, ダイエット中にお菓子を制限してしまうことは、かなりストレスになります。ストレスほど、ダイエットに悪い影響を与えるものはありません。賢くお菓子を食べてストレスなく痩せていきましょう。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 保育士をしている26歳（女）です。休日は家で引きこもりをしているのが好きです。 2018.11.12, 脂肪吸引の手術後について｜症状や過ごし方の注意点などを紹介 2015.07.19, 太ももの脂肪吸引をうける前に絶対おさえておくべき全知識 お詫びして訂正いたします。, 最新記事のお知らせ、イベント、読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。, 女として、妻として、母として、毎日忙しいワーママが、ファッション・美容・ライフスタイル・・・、今より楽しくなれる！元気になれる！気持ちよくなれる！こと限定でお届けするWebメディアです。, © Shogakukan Inc. All rights reserved. 【2】お菓子ダイエットで体に不調が・・ みなさんわかっていると思いますが、お菓子だけを食べていて体にいいわけがありません。しかも、お菓子に含まれている砂糖や小麦粉はとても中毒性が高く、食べるとやめられなくなってしまいます。 2015.08.12, 【医師が作ったダイエットの1週間献立】これなら続けられる！正しいダイエット 【随時更新】ダイエット中に食べたいコンビニのお菓子（おやつ）、スイーツを紹介。ローソン、セブン-イレブン、ファミマ、ミニストップのおすすめから、主なコンビニ、スーパーで買えるギルティーフリーな商品も紹介。低カロリー、低糖質、栄養素たっぷりなものなども多数。 2018.11.12, 脂肪吸引後の拘縮とは？原因や治る期間、早く解消する方法などを紹介 ダイエットはいかに摂取カロリーを減らすかがポイントになりますよね。だからお菓子を食べるなんて論外！, なんて思っている人も多いと思うけど、実はダイエット中でも食べられるお菓子があるんですよ♪, ここでは、カロリーと糖質が控えられるお菓子をランキング形式で紹介していくから、小腹が空いた特に思い出してみてくださいね！, 市販で販売されているお菓子の中から、ダイエット中にも食べられるものを7つピックアップしてみました！, 低カロリーなのはもちろんだけど、どれもおいしいと人気があるおやつだから、ぜひ食べてみてくださいね♪, 中野物産は「都こんぶ」でも有名な酢昆布の老舗。昔からのファンも多くて、長く愛されている商品です！, 1袋（11g）で約27kcalと低カロリーで、糖質はわずか3.3g。そのうえ、タンパク質や食物繊維、カルシウムも含まれているから体にも優しいおやつとして定番です！, 味もバリエーションがあって、浜風の他に梅、キムチ、宇治抹茶などがあるから、飽きずにいろいろな味を楽しめますね♪, カンロはのど飴でも有名なので聞いたことがある会社だと思います。創業100年以上で、長く愛され続けている会社ですね♪, 1袋（22g）で22kcal、糖質もわずか3.9gとこちらも低カロリー。タンパク質や食物繊維も含まれていて便秘にも良しなんです。, シャキシャキの食感も人気のポイントで、少量でも満足感が感じられるおやつ。バッグに携帯しておきたい1品です！, 無印良品のおやつは少々割高な気がするけど、おいしいので納得できると人気があります。おつまみするめは、唐辛子で味付けされたするめ足が細かく切られているから食べやすく、何と言っても噛み応えが抜群♪, 味もしっかりしているから、高カロリーのスナック菓子にも負けない満足感があるようです。, ピリ辛の濃すぎない味がやみつきになってしまう人も多数！糖質もなくダイエットには最適のおやつなんですよ★, CMでもおなじみのSOYJOY。栄養豊富な大豆を丸ごと使用していて、植物性タンパク質や大豆イソフラボンなど女性に嬉しい栄養素がおやつ感覚で摂れる優れものです！, いろいろなラインナップがある中で「カロリーコントロール80」というシリーズは、その名の通りカロリーを抑えたいダイエッターにはぴったりのおやつ♪, 味はストロベリー、ブルーベリー、チョコレートの3種類。しっかりとした噛み応えもあって1本でも高い満足感があるようです。, 意外と好きな人が多い甘栗。皮がむいてあるから手を汚すことなく食べられて、ちょっと小腹が空いた時に丁度いいサイズです。, 中国河北省で取れた甘栗を遠赤外線焙煎でじっくり焼いて、柔らかく自然の甘みを引き出しています。, 大きめの75gサイズもあって、自分の食べたい量に合わせてチョイスができます。自然の甘みをふんだんに引き出しているから、甘さの割にカロリーや糖質は控えめ。, 糖質を25%オフにしたフルーツグラノーラで、適切な糖質摂取を考慮してできた商品です。豆乳やアーモンド、くるみをトッピングに使用しているから甘さが控えめでも香ばしく、飽きないおいしさがあります。, 朝食に食べるイメージがあるけど、ケーキやポテトチップスなどを食べるくらいならフルグラを食べた方が食物繊維や鉄分がしっかり摂れてオススメですよ。, おからをたっぷりと練りこんだ、しっとりとおいしいバランス栄養食。ちょっともっちり感もあって甘さもしっかりとしているから、結構食べ応えのあるおやつです。, 食物繊維はもちろん、5種類のビタミンやカルシウム、鉄分も摂れて、おやつで不足しがちな栄養素を補うこともできますね。, 味はチョコチップ、チーズケーキ、メープルの3種類。しっとりしているし、味も上品な感じだから、高いクッキーを食べているような感覚という声もあります。, 大豆イソフラボンが豊富なおからでできているというのも、女性にとっては嬉しいおやつになりますよね！, コンビニはちょっとしたものをすぐに買える便利な場所ですよね。頻繁に利用する人も多いと思うから、そんなコンビニならではのダイエットおやつを見てみましょう♪, 1袋で30kcalと低カロリーで糖質・脂質はゼロ！間食で茎めかぶを食べておけば、食事の時の暴食も予防できるかもしれませんね。, また、海藻類はミネラル類も豊富で、美容に良い栄養素も一緒に摂れちゃうから嬉しいですね♪, 代謝を上げるためには筋肉が必要になるんだけど、筋肉を作るにはタンパク質が必要なんですよ。, このおやつは代謝アップを助けてくれる栄養素が入ってるからオススメなんです。普段あまり魚を食べない人にもぜひ食べて欲しいおやつです。公式サイトを見てみる, ナッツは腹持ちが良く、歯ごたえがあるからたくさん噛むことになります。少量でも満足感が得られるのと、食物繊維が豊富だから便秘解消の効果も期待できるみたい。, また、ナッツにはオレイン酸が含まれていて、脂肪がつきにくい体を作ってくれるからダイエットにオススメのおやつなんです。でも、ナッツ類は高カロリーになるから食べ過ぎには十分注意してください！, チーズはタンパク質の他にも、必須アミノ酸、ビタミンなどが豊富に含まれているから、便秘や肌トラブルの予防効果が期待できる食べ物。, それに、脂肪燃焼の効果を上げる働きもあるからダイエット中のおやつに向いているんです！濃厚な味わいで、少ない量でも満足できる食材でもありますね♪, 市販のお菓子も良いけれど、自分で作ると材料配分をコントロールできて自分好みの味にもできます！, 多少の時間と手間はかかりますが、作り置きをして何度か分けて食べることもできるからオススメですよ♪, 砂糖を蜂蜜に変えたり、フルーツグラノーラの種類を変えたりしてアレンジもできます。低カロリーの豆腐を使うことでカロリーが抑えられるし、腹持ちが良いのもポイント！, 卵をよく泡立てるほどふんわりと仕上がります。ホットケーキミックスにある甘みのみだから、そのまま食べても良いし、お好みでジャムや蜂蜜をつけて食べても良いです♪, 出来上がりを冷蔵庫で冷やしてから食べると、もっともっちりしておいしく食べることができます♪, ココアを無糖ココアにしたり、砂糖を人工甘味料なんかにすると、もっとカロリーを控えられてダイエットでも罪悪感なく食べられますよ！, ダイエット中でも食べられるお菓子を紹介したけれど、ここで紹介したお菓子ならいくら食べて大丈夫！というわけではありません。, お菓子を食べる時に注意してほしいポイントがあるから、ここをしっかりチェックして覚えてくださいね！, いくらカロリーが低くてヘルシーなおやつといっても、ダイエット中は糖質も控えたいもの。そこで、1回のおやつでは150kcal以内を目安に食べるように心がけましょう！, 物によっては1つで150kcalになってしまうような物があるから、カロリーや糖質の表記を気にして見ると良いと思います。面倒に思えるかもしれないけど、細かいチェックが後々結果に繋がってくるんです。, 夜は睡眠をとるため、体の代謝も落ちて蓄えモードになる時間帯。だから、このタイミングでおやつを食べると、寝ている間に脂肪として蓄積されてしまう可能性が高まります。, 低カロリーでも、やっぱり食べないに越したことはないんです。だから、できるだけ食べる量を少なく済ませるためによく噛んで、時間をかけて食べるようにしてください。, 食事の際もそうだけど、よく噛んでゆっくり食べることで少ない量でも満足感を得られやすくなりますよ♪, おやつを食べる時には飲み物を一緒に取るようにすると、水分でお腹が膨れてお菓子の量を減らすことができます。, かといって、砂糖やミルクがたっぷりの飲み物では余計にカロリーを摂取してしまうから、できるだけカロリーのない飲み物を選ぶようしします。, 糖質は、体内に吸収されると血糖値が上がるから余計に食欲が出てしまったり、脂肪が燃えにくい体になってしまう可能性があるんです。, 糖質も体に必要な栄養素ではあるんだけど、食事でも多く摂取しやすい栄養素だから、おやつでの糖質は極力控えるようにしましょう。, 摂取カロリーのコントロールは本当に難しいもの。しっかりカロリーを確認していても、なんだかんだで摂り過ぎてしまっている人って多いんですよ。, そこで、簡単に取り入れられるサプリメントでカロリーコントロールをするのがオススメです！余計に摂り過ぎてしまったカロリーを無かったことにしてくれるダイエットの強い味方。, 代謝アップをサポートしてくれるペンタメトキシフランボン、ギムマネ酸、キトサンなど6つ成分が配合されていることで、血糖値や血中中性脂肪値の上昇を抑えます。, ダイエットってストイックになるほどストレスがたまるもの。あまり我慢しすぎると反動という恐ろしい現象が襲ってきたりします。, そうなる前に、ここで紹介したようなおやつで息抜きをしながらダイエットに励めば、根気よく、ストレスも少なく続けられるんじゃないかと思います。, 我慢し過ぎず上手に息抜きをしながら、ゆっくりと理想のボディを作り上げていきましょう！.
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