①糖質 キャンプ中の昼食は球場で本拠地の球場同様に提供がされるそうです。, キャンプでの身体の仕上がりによって、その年のシーズン結果に大きく影響を及ぼすことにもなりますから、食事面もより一層の気を遣っているようです。 しっかりと身体を鍛え、強靭な肉体を作り上げていくためには、量と「質」が求められます。, この「質」というのが、ずばり摂取する「栄養素」を指します。 プロ野球選手ともなると、この摂取した食事を身体に蓄えていく必要があるため、さらに食べる量を増やさなければならないとも言います。, これはやはりプロ野球選手は毎日のように3時間ほどの試合をこなし続けなければならないことから、必然的に活動量が多くなり、食べる量を増やさざるを得ないのかもしれません。 その３大栄養素というのが、 ③タンパク質 現代の日本人では「朝飯抜き」という生活をしている人も少なくないとは思いますが、そのような生活はプロ野球選手はもとより、アスリートにとっては厳禁なようです。, 続いて、プロ野球選手が摂取する栄養素について。 判明次第、更新致します。, プロ・アマ含め年間約１００試合以上を球場で観戦している経験から全国の野球ファンの方に楽しんで頂ける情報を日々公開していきます。, 野球のルールは分からないけど、野球場へ行ってみたい！というような野球観戦初心者の方から, 遠征に行きたいけど、いつも行く球場じゃないから不安｡｡｡といった方にもできる限り分かりやすく有益な情報を書いていきたいと思います。, サインなどを貰いたい場合は、同じ宿泊者やホテル関係者、なにより選手や球団関係者に迷惑がならないように場所とタイミングは考えて行動しましょう。, 宿泊されない方は、くれぐれもホテル内で出待ちをしたりすることが無いようにお願いします。許可なくホテル内立ち入りますと、, 様々なイベントが行われる『東京ドーム』へ遠方から行かれる方へプロ野球のチーム宿舎や、おすすめのホテルを厳選してランク別にご紹介！イベントをより楽しんで頂けること間違いなしです！, 福岡ソフトバンクホークスの2019年試合日程をカレンダー形式でご紹介。印刷して使えるダウンロード用ファイルもご用意しました！ご自宅や職場のちょっとしたスペースに貼ってご利用ください！, 京セラドーム大阪で開催されているドームツアーについて、体験レポートなどを交えてご紹介！ツアー種別ごとの内容や魅力を分かりやすく解説します！ツアー参加を検討している方は是非ご覧ください。, 北海道日本ハムファイターズの2020年新人合同自主トレの詳細をご紹介します。(日程、場所、新人選手紹介など), 広島東洋カープの2019年試合日程をカレンダー形式でご紹介！印刷して使えるダウンロード用ファイルもご用意しました。ご自宅や職場のちょっとしたスペースに貼ってご利用ください！, プロ野球12球団の2019年のファンクラブ内容(入会金、入会特典など)を徹底比較してみました！ファンクラブの入会を検討している方、是非ご覧ください。. アスリートに必要な食事量！（高校野球ドットコム） 「トップアスリート（プロ野球選手）になるには、どれだけのご飯を食べないといけないんだろう？」 そんな事を考えたとき、自分… シーズン中は月曜日を除く週6日間、試合が行われるのが基本的なスケジュールです。 ペナントレースの半分はビジターでのゲームとなりますから、70 プロ野球選手のキャンプ等で、食事メニューが公開されることがある。 柳田（ソフトバンク）は、たんぱく質を効率よく取るため、鶏胸肉、卵白のみのゆで卵を中心に高タンパク、低脂肪、低糖質の特別食を用意し、ストイックに食事を行っていた。 この記事では、甲子園常連校/野球強豪校の食事量やメニューをはじめとして、食事制限はアリなのか…といった内容についてお伝えしていきたいと思う。, 甲子園の常連校や強豪校といえば、厳しい練習メニューをひたすらこなしているというイメージを持つ人もいるだろう。, もちろん、彼らが日々行っているトレーニングは、監督やトレーナーが趣向を凝らし、さまざまな手法を使いしごき抜く地獄のような練習であり、その努力こそが甲子園という舞台で戦う自信ともなるのだろう。, だがしかし、彼らが甲子園で戦い抜くために費やすトレーニングは、なにも身体を動かし続けるトレーニングだけではない。, 高校生とは、人生の中で最もエネルギーを費やす時期でもある。普通に過ごすだけでも、成長真っ只中の身体はエネルギーを消費していく。, それに加えて身体が悲鳴を上げるほどのトレーニングを続ければ、一般的な食事を取るだけでは到底エネルギー不足であり、みるみるうちに痩せ細ってしまう。, 身体が細ければその分エネルギーを蓄える量も減り、いくら筋肉を鍛え上げようとしても無駄になってしまうし、まして炎天下の中で戦い抜くことは不可能である。, そういった理由で、甲子園でも戦い抜ける身体を作り上げるために、名門校や強豪校は食事さえも「トレーニング」として捉え、厳しいトレーニングを行っても身体に十分に栄養が行き渡るように通常では考えられないような量の食事をしているのだ。, たかが食事と侮るなかれ、「食トレが最もキツかった」という選手も多々おり、中には練習よりも食トレの方の厳しさに耐え切れず、野球部を去ってしまう者もいるのだ。, 果たして、食べ盛りの高校生でさえ逃げ出したくなるような食事とは、どれほどのものなのか。, また、甲子園で戦い抜ける身体を作り上げるために行っている食トレとはどのようなメニューなのか。, 浦和学院では、５月～６月という夏の大会目前の時期には「１日６食トレーニング」が課せられる。, 朝食、休み時間、昼食、３時、夕食、夜食という、ほぼ一日食べて過ごすようなメニューだ。, １日で計約２５００～４０００キロカロリーを摂取し、身体を大きくする努力をしている。, もちろん食べるのは菓子パンなどではない。５月～６月以外でも日常的に「朝は３００グラムの白飯を２杯、晩は４００グラムを２杯」という取り決めがあり、残すことは厳禁。白飯のグラム数は、監督の前でしっかりと秤に置いて計測してから食べるという徹底振りである。, メニューは、豚肉の生姜焼きやオニオンリングのフライ、ポテトサラダ、きんぴらに味噌汁とフルーツなど、おかずの量も普通の食事に比べかなり多い。, しかも、「ただ量を食べさせる」ということでもなく、「練習が厳しいので、食事の時だけは楽しめるようなメニューにしてほしい」という監督の意向から、料亭に勤務経験のある調理師を呼び、日々美味しく楽しく食べられる食事メニューを提供しているのだ。, 食トレによって、３年生の体重は入学時に比べ１０キロ以上も増える選手も多くいるそうだ。, グラウンドに隣接している寮で、選手達は食事を摂る。練習後にすぐさま食事できる体制が整えられているのだ。, シダックスフードサービス株式会社より派遣されているスタッフが、食事を手がけている。専門の栄養士にメニューを提出し、時には選手のリクエストに応えながら試行錯誤を繰り返し食事を作っている。, 監督の要望でもあるバランスの良い食事を意識し、夕食では必ず肉料理と魚料理の両方、根菜、葉物の野菜の付け合わせ、フルーツも付く。おかずだけでもかなりの量となる。, これに加えて、朝にはどんぶり飯を２杯、夜は３杯のノルマが課せられる。もちろん残すのは厳禁。どんなに時間が掛かろうと、最後まで食べ抜かなければ席を立つことは許されない。, しかし、なにも厳しさだけでは無い。スタッフは、１年生の入学時に選手の誕生日を把握し、選手の誕生日にはリクエストに応え、食事を作るのだという。, パンケーキを１５枚重ね、生クリームとたくさんのフルーツで飾りつけし、ローソクを立ててお祝いをするのだそうだ。, 普通の高校生であれば家族にお祝いされる大切な日を寮で過ごす選手達を思いやり、少しでも楽しく寮生活を送れるよう、最大限の配慮を欠かさない。, こちらも相当な量の食事量を誇っていた。まず、一日に課せられる白飯のノルマは、なんと「２．５キロ」。, 朝７００グラム、昼４００グラム、練習の合間におにぎりを４００グラム。そして夕食６００グラムに夜食４００グラム。, ホテルでも板前経験もある調理長が、昼にはお弁当と届けるなど、一日全ての食事を管理している。, 豚ロースの焼き肉やホッケの塩焼き。コールスローサラダとウズラの卵の串フライなど、ご飯が進むように甘辛の味付けにしているのが、調理長のこだわり。, 白飯を流し込みやすいように、汁物を多くし、身体に吸収しやすいように配慮もなされているようだ。, ４００グラムの白飯など、成人男性からすれば恐怖の対象でしか無いが、育ち盛りの高校生には大切な成長の種。, 夕食後、自主練習によって失われたエネルギーを補うため、ふりかけやお茶漬けなどで各々がアレンジし、胃袋に納めていく。, 逆にいえば、選手達が夕食後に行う自主トレは、それほどまでにエネルギーを消費するほど、やり込んでいるのである。, ひとりひとりの意識の高さと、それを支えるスタッフ陣の思いが一体となり、強豪と呼ばれるチームを作っているのである。, .test1 { width: 300px; height: 250px; }
もちろん、できる限りのことはしているとは思いますが、足りない栄養素などはサプリメントなども駆使して栄養を補っているようです。, さて「長期の遠征」という意味でいうと、2月から行われる春季キャンプがあります。 dメニューニュースを適切に表示するために、JavaScript設定をONにしてご利用ください。, 「トップアスリート（プロ野球選手）になるには、どれだけのご飯を食べないといけないんだろう？」, そんな事を考えたとき、自分にとって必要な食事量はどれだけなのか分からず悩んだことはありませんか？, アスリートやアマチュアスポーツ選手の食事管理において、自分に必要な食事量、厳密に言えばエネルギー（カロリー）を把握することはとても重要です。, 減量するためにはまず通常はどれだけの摂取エネルギーが必要なのか把握しておくことで、そこからどれだけの食事制限をすれば痩せれるのかを計算することができます。 また、疲労の回復や筋肉を付けるためにはタンパク質だけでなく、十分なエネルギーを摂取することが大前提となります。, しかし、アスリートの場合は体格や競技種目によって必要な量が大きく異なり、なかなか分かりづらいものです。, そこで、今回は競技別に必要な摂取エネルギーと、個別の体格に応じた計算方法について併せて解説していきます。※この記事で解説しているのは通常期の摂取カロリーです。増量したい場合はより多くの食事をとる必要があります。, ①競技種目ごとのエネルギー必要量 下記の表は通常のトレーニング期におけるスポーツ種目別にみた、おおよそのエネルギー必要量です。, 日本人アスリートの基準体型と、日本人（または欧米人）で報告された摂取エネルギー基準値（kcal/kg）から1日あたりの目標量が算出されています。, 競技種目 目標エネルギー摂取量（kcal/日） 男性 女性陸上短距離 2,600〜3,300 2,300〜2,800陸上中長距離・マラソン 3,300〜4,300 2,200〜3,400陸上投てき 3,500〜4,100 2,300〜3,300陸上跳躍 2,400〜3,100 1,900〜2,500体操 2,200〜2,900 1,900〜2,500サッカー・ホッケー・テニス 3,100〜3,700 2,000〜2,600ラグビー・アメフト 4,000〜5,000 –自転車 3,900〜4,600 2,900〜3,400水泳 3,600〜4,600 2,400〜3,600ボート 3,500〜4,600 1,900〜2,600野球・ソフトボール 3,400〜4,300 2,200〜3,400バスケットボール 2,600〜3,600 2,000〜3,200新体操 – 1,600〜2,200バレーボール 2,600〜3,600 2,000〜3,200ハンドボール 3,400〜4,600 –, ②アマチュアスポーツ選手やジュニアアスリートの摂取量 アマチュア選手やジュニアアスリートの場合は、他の人よりも少し多めに摂取するくらいの意識でもよいでしょう。, 「推定エネルギー必要量」とは、性別・年齢および活動量ごとに1日に必要なエネルギー摂取量を定めた基準で、エネルギーの不足のリスク及び過剰のリスクの両者が最も小さくなる摂取量です。 成長期の年代の場合には1日に消費するエネルギー量だけでなく、身体の成長に必要なエネルギー量も考慮して設定されています。, 「身体活動レベル」とは、日常生活の平均的な活動の強度を表した指標のことです。 ２・・・座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 ３・・・移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合, 週に1〜3日のトレーニングをしている方は身体活動レベル2を、週に3〜７日のトレーニングをしている方は身体活動レベル3を参考にすると良いです。, 推定エネルギー必要量（kcal/日） 男性 女性年齢 身体活動レベル 身体活動レベル ２ ３ ２ ３6〜7歳 1,550 1,750 1,450 1,6508〜9歳 1,800 2,050 1,700 1,90010〜11歳 2,250 2,500 2,000 2,25012〜14歳 2,500 2,750 2,250 2,55015〜17歳 2,750 3,100 2,250 2,50018〜29歳 2,650 3,000 1,950 2,25030〜49歳 2,650 3,050 2,000 2,30050〜69歳 2,450 2,800 1,900 2,20070歳以上 2,200 2,500 1,750 2,000, ③詳細なエネルギー必要量の計算方法 上の表の数値はあくまで目安ですので、もちろん同じ競技種目でもトレーニングの強度や選手の体格などによって消費エネルギーは異なります。高校球児などは、強度の運動をしている枠に入ります。, 消費エネルギーを計算する方法はいくつかあり、一般人では体重から推定する方法がありますが、筋肉量の多いスポーツ選手では体重よりも除脂肪体重から推定する方が高い精度で評価できるとされています。, 以下は国立スポーツ科学センター（JISS）が発表したものをもとにしたエネルギー必要量の算出方法です。, ＞体脂肪量の計算 体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）÷100 例）体重が65kgで体脂肪率が12％ 65（kg）×12（％）÷100＝7.8（kg）, ＞除脂肪体重の計算 除脂肪体重（kg）＝体重（kg）−体脂肪量（kg） 例）65（kg）−7.8（kg）＝57.2（kg）, ＞基礎代謝量の計算 基礎代謝量（kcal）＝28.5（基礎代謝基準値）×除脂肪体重（kg） 例）28.5×57.2（kg）＝1,630（kcal）, ＞自分の種目の身体活動レベルを求めるここでの身体活動レベルとは、競技ごとの活動強度を表したもので、1日の総エネルギー消費量が基礎代謝量の何倍になるかを示した値です。, 種目カテゴリー 身体活動レベル 休養期 通常練習期持久系 1.75 2.5瞬発系 1.75 2球技系 1.75 2.0〜2.4, マラソンやロードバイク、クロスカントリーなどは持久系の2.5、陸上短距離や体操、柔道などは瞬発系の2になります。球技系の競技などは運動の時間や強度によって異なりますため、その中間くらいで考えましょう。2.2くらいですね！, ＞1日のエネルギー必要量の計算 エネルギー必要量（kcal）＝基礎代謝量×身体活動レベル 例）1,630（kcal）×2.2＝3,586（kcal） したがって、例の選手に必要なカロリーは、およそ3,500kcalということになります。, ④アスリートに必要なご飯の量！ アスリートの食事の基本は、何といってもエネルギー補給です。普段料理をしない方でも、ご飯の量は自分で調整できると思いますので、目安量を示します。, ご飯150gで摂取できるエネルギーは、およそ250kcalです。エネルギー補給のためには、1日に必要なエネルギーのおよそ4割〜5割をご飯から摂取しましょう。, 例えば先ほど例の選手のように、1日3,500kcalのエネルギーが必要であれば、 3,500(kcal)×0.4〜0.5＝1,400〜1,750(kcal) 1,400〜1,750(kcal)÷250(kcal)＝5.6〜7(杯), また、食が細くて一度にたくさん食べられない、食べてもなかなか体重が増えないという方は、間食（補食）を上手く活用するとよいでしょう。, 具体的には、マラソンや自転車、トライアスロン、クロスカントリースキー、野球、サッカーなどの選手に必要であるとされています。ただし、非常に多くの糖質を補給する食事方法であるため、不安定型糖尿病や高脂血症といった疾患にかかっている場合は、健康上の理由から実施しない方がよいとされています。, ⑤休日は食事量を減らすべき？ 「休日は食べる量を減らした方がいいですか？」 という質問をよく受けます。休養日の摂取カロリーについては、シーズン中の1〜2日の休みであればトレーニングする日と同じように食べましょう。, トレーニング日の間にある休日は、疲労の回復や筋肉の「超回復」がおきているときですので、このときに摂取する栄養素量を減らしてしまうのはよくありません。 反対に、オフシーズンで1週間以上の休養をとったり、試合前など長期間にわたって運動の強度を落とす場合には食事量も減らすとよいでしょう。, オフシーズンのときには活動量が一気に落ちるので、いつも通りに食べて体脂肪が増えてしまう選手が多いです。 多少は食べすぎてしまっても、シーズンが始まるまでにはもとに戻せる程度に抑えるよう注意しなければなりません。, ⑥こまめに体重を測って食事量を評価する！ ここまでで解説しました詳細なカロリーの計算方法はどれを用いても、どうしても大まかな目安しか分かりません。 そもそも、その人に必要なカロリーというのは体格や体質によって異なり、同じ人でも日によって体調や運動量などによりバラツキがあります。, 例えば同じ野球選手でも、公立高校の選手と練習時間の多い私立高校の選手では、消費カロリーは大きな差があります。, また自分がとっていた食事が、思っている以上にカロリーが多かった（あるいは少なかった）ということもありますので、完璧に正確に計算することは不可能ともいえます。, だからこそ自分にとって適切な量なのか、毎日体重・体脂肪率を測定することはとても大切です。 「今日は体重が増えたから、 摂取カロリーが多かったんだな」 「今日は体重が減ったから、摂取カロリーが少なかったんだな」 というように測定値の増減で評価を行い、練習ノートなどに記録していくようにしましょう。, 必要な食事量の把握摂取カロリーの計算は、そのアイテムの１つです。 アクシデントの回避やパフォーマンスのアップにはこのアイテムが必要となります。.
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