google_ad_client = "ca-pub-5234263093647954"; Sponsored Link [AorBチェック1]や、[AorBチェック3]で、明らかな違いが 実感できました。, 膝ぐらいの高さの椅子に、2種類の方法で片足を乗せて、 スポンサードリンク 右足を上げた場合の、2種類の方法で行います。, 判別しにくい場合は、 AorBチェックは、前後のチェックですので、 上半身を、ゆっくりねじっていきます。 タイプを判別するチェック方法を、ご紹介します。, 実際に、私が実践してみたところ、 | トレーニング, 1or2チェック３は、AかBを調べるものだとテレビで紹介されていました。 前と後ろ、右と左の違いではなく、 太ももを外側に捻った状態の方が、スムーズに立ち上がる事ができます。, 人は、両肩と両股関節を、上手く連動させる事で、 他のチェック方法で判断した方が、確実性があると思います。 4つタイプに、分類しています。, 「体幹の使い方」については、4スタンスタイプ別『体幹の使い方』を、 クロスタイプと パラレルタイプの違いは、 左足（上げた手と対角側の足）を上げた方が、 身体の背面（もも裏 → 膝裏 → ふくらはぎ）を触って 4つのタイプの分類と、 ↓タメになったら、シェアしてください。めっちゃ励みになります♪, タグ：4スタンス、スポーツ、トレーニング 2014年1月8日 | コメントが9件あります。 しかし、私の場合、 【Bタイプ】は、 特に、長くスポーツなどをしている方は、 Bタイプは、手のひら全体で持ちます。 ゆっくりと立ち上がってみるか、捻ったまま、座ってみます。 結局、 深呼吸をして、身体と心をリラックスさせ、 中には、判別に迷う人もいると思います。 バランスよく、深くねじる事ができます。, 椅子に座った状態から、太ももを捻ったまま立ち上がります。 「力が入りやすいか？」「スムーズで動きやすいか？」 身体の前面と、背面を触りながら、前屈します。, 【Aタイプ】は、 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 4スタンス理論での、 判断に迷う事があったり、間違ったタイプに感じてしまう事がありました。 「ヒトの身体の使い方には4種類あり、それぞれが自分のタイプに適った身体の使い方を持っている」, この4種類のスタンスは、血液型と同じように先天的に持つもので、立つ、座る、歩く、つかむといった単純な行為でも、タイプによって身体の形や動かす各部位の順序などが異なるそうです。, A君は野球選手のイチローが大好きで、ある時からイチローの身体の使い方をよく真似してプレイしていました。, 実は、この理由がA君の元々持っている身体の使い方がイチローと違うタイプのものだったからでした！！. 良く調べたら、クロスタイプだったので、 4スタンス理論とは、「ヒトの身体の使い方には4種類あり、それぞれが自分のタイプに適った身体の使い方を持っている」という理論です。 4スタンス理論における各タイプの特徴やチェック方法、4スタンス理論には欠かせない5ポイント理論と「軸」などについて解説しています。 【1タイプ】は、 自分のタイプを、判別できなかった方も、 タイプにあわない場合は、椅子にドスンと落ちてしまいますが、 左右対角同士の、肩と股関節を連動させる事で、 私の場合は、 間違った判別をしないためのポイントを、ご紹介します。 何回できるかではなく、安定してできるほうを選んでください。, 判別しにくい場合は、 最後までお読みいただき ありがとうございます。 スムーズにでき、バランスも安定しています。 ほとんどの場合 同じ結果になると思います。 【Aタイプ】は、 「4スタンス理論」については、『4スタンス理論 まとめ記事』 を ご覧ください。, 各チェック方法で、それぞれ2つの動作を行い、 膝を深く曲げるか、スピードを上げてチェックしてください。 前屈した方が、安定して、より深く曲げる事ができます。, 両足を股関節幅に開いて立ち、 両腕を、斜め下方45°ぐらいに広げた方が、 比較的容易に、効果が実感できると思います。 背中側に椅子を置いた方が、安定してスムーズにできます。 バランスを保てて、より深くねじる事がれます。 2種類の方法で、左右にねじります。 if (width > 500) { 「A1」「A2」「B1」「B2」の 4つのタイプ。 親指と中指・薬指でOKマークをつくった方が、 パラレルタイプだったので、つじつまが合いませんでした。 先入観を忘れて、何度かトライしてみてたり、 width = document.documentElement.clientWidth; 同様に、相手の腕を押します。, 【クロスタイプ】は、 上げる手を左手に変えて、同様に行ってみてください。 この クロスタイプとパラレルタイプの判別が、 お互いの両手のひらを合わせ、相手の腕を押します。 同じチェック方法でも、それぞれ異なる結果になる場合もあります。 ※「4スタンス理論」の特徴は不随意であるべきですが、「5ポイント理論」の「軸」を作ったり、意識したりすることはもちろんおこなったほうがいいので間違えないでください。あくまで, 5000万曲が聴き放題のApple Music。手軽にダンスに使える曲が手に入ります。, 【グッドポイント診断】無料の性格診断! 足を半分引いた状態で、押した方が、 『レッシュ4スタンス理論』では、, によって、 【2タイプ】は、 なにー!?ワイはイチローのA1タイプじゃなくて、松井秀喜と同じB2タイプだって!! 足の親指側を浮かせて、身体を支えた方が、 【2タイプ】は、 2タイプは、中指と薬指を中心に持ちます。 }//-->, スポーツトレーナーの、廣戸聡一さんが提唱している 親指・中指・薬指の、2種類の方法で行います。 google_ad_slot = "4063264220"; 複数の方法で、チェックしてみることをオススメします。, […] こちらに簡単なまとめがありました。 4スタンス理論のタイプチェック！間違った判別をしない方法と手順とは？… […], […]  msm-c.net  15 users4スタンス理論のタイプチェック！間違った判別をしない方法と手順とは？ | とある…https://msm-c.net/2953.html4スタンス理論での、「A1」「A2」「B1」「B2」の 4つの […], […] ４スタンス理論のタイプチェック！間違った判別をしない方法と手順とは？ […], 今フルート吹きの間で話題の「４スタンス」セミナーに行ってみた | Flutist SATOMI official web site. バランスを保てて、より深くねじる事がれます。, Sponsored Link クロスorパラレルチェックでの、判別間違いでした。 坂本勇人は努力！才能！練習量！ 向上心！数々の証言を紹介！ プロフィール. 上半身を動かさずに、腕をゆっくり開いていきます。, 【1タイプ】は、 きっと、自分がどのタイプか判別できると思います。, Sponsored Link 【パラレルタイプ】は、 両足のつま先を揃えた状態で、押した方が、 サポートの方に、手伝ってもらう必要がありますが、 スクワットには様々な種類があり、組み合わせると効果的です。スクワット20種類のやり方を解説しますのでぜひ取り組んでみて下さい。ダイエットにも最適なので、ダイエットしたい方も取り組んでみましょう。, フィットネスの本場、アメリカで話題となった「スクワットチャレンジ」の大ブームで、スクワットダイエットが気になっている方は多いのではないでしょうか。実際に、スクワットは「エクササイズの王様」と呼ばれているほどで、あらゆる運動の中でも体中の筋肉をたくさん使う、カロリー消費の高い運動です。しかもそれだけでなく、スクワットは、ウエストシェイプやヒップアップなど、女性にとって嬉しい効果もたくさんあるという、まさに一石二鳥の運動なんです。ダイエットを成功させたい女性であれば、スクワットの方法は身につけておきたいですよね。そこで今回は、基本的なスクワットから、より効果の高いスクワット20種類をご紹介します。やり方からポイントまであわせて解説しますので、運動初心者の方でも効果的にますので、安心してくださいね。また、終わりにはスクワットと同時に行うべきダイエットについても解説しています。今すぐ効果的なダイエットをしたいという方はぜひ、最後までチェックしてくださいね。, スクワットのダイエット効果はひとつだけではありません。女性にとって嬉しい、以下のような効果があると言われています。①カロリーをたっぷり消費できるスクワットで使う筋肉は脚の筋肉だけではありません。腹筋や背筋など全身の筋肉を一気に使います。そのため、カロリーをたくさん消費することができます。②脂肪燃焼へアプローチスクワットをすると、脂肪燃焼に働きかける成長ホルモンの分泌も活性化され、脂肪燃焼のチャンスが生まれます。③ウエストのシェイプアップもできるスクワットは体幹の筋肉も使いますが、その中でも特に腹筋を使うため、ウエストのシェイプアップにも効果的です。④ヒップアップもできるスクワットの動作は、お尻の筋肉を使うため、女性にうれしいヒップアップ効果も同時に得ることができます。, ＜やり方＞安定した場所に直立します。足は肩幅に開き、腹筋に力を入れて姿勢を正します。手は、胸の前で組むかまっすぐ下ろしておきます。次に、腹筋に力を入れたまま膝を曲げて腰を下ろしていきます。太ももと床が平行になるぐらいまで腰を下ろしたら、かかとから踏み込んで立ち上がり、そのまま繰り返します。10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞ハーフスクワットは最もベーシックなスクワットです。この動作を覚えれば、他のスクワットもやりやすくなるので、まずはハーフスクワットから始めると良いでしょう。ハーフスクワットを行う際は、動作の最初から最後まで、腹筋に力を入れて行うことがポイントです。これにより、腹筋が使われ、ウエストのシェイプアップに効果的になります。また、動作は下りる動作をゆっくりと行うようにすると、筋肉への刺激が高まり、より効果的になります。, ＜やり方＞スタートはハーフスクワットとほぼ同じです。まず、安定した場所に直立します。足は肩幅に開き、腹筋に力を入れて姿勢を正します。手は、胸の前で組むかまっすぐ下ろしておきます。次に、腹筋に力を入れたまま膝を曲げて腰を下ろしていきます。最大限に腰を下ろしたら、かかとから踏み込んで立ち上がり、そのまま繰り返します。10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞フルスクワットは、個人の体の柔軟性などによって下ろせる深さが変わってきます。はじめは無理をしないようにできる範囲から始めるようにしましょう。ポイントは、腰を下ろす時は、お尻を後に出すでのではなく、まっすぐ下ろすイメージで行うことです。これにより、深くしゃがむことができます。, ＜やり方＞パラレルスクワットもスタートはハーフスクワットとほぼ同じです。まず、安定した場所に直立します。足は肩幅に開き、腹筋に力を入れて姿勢を正します。手は、胸の前で組むかまっすぐ下ろしておきます。次に、腹筋に力を入れたまま膝を曲げて腰を下ろしていきます。お尻を少し突き出すようなイメージで落としていき、ハーフスクワットの半分ぐらいの深さまで腰を下ろしたら立ち上がって繰り返します。10~20回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞パラレルスクワットは腰を下ろす深さを変えることで、よりお尻に刺激を与えることができます。腰を下ろしていく時は、後ろにある椅子に座るようなイメージで行うことがポイントです。また、それと同時に腹筋にも力を入れて上体を支えるようにします。, ＜やり方＞両手にダンベルを持ち、安定した場所に直立します。足は肩幅に開き、腹筋に力を入れて姿勢を正します。ダンベルを持った手は、まっすぐ下ろしておきます。次に、腹筋に力を入れたまま膝を曲げて腰を下ろしていきます。太ももと床が平行になるぐらいまで腰を下ろしたら、かかとから踏み込んで立ち上がり、そのまま繰り返します。10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やすか、ダンベルの重さを重くして行いましょう。＜ポイント＞ダンベルスクワットを行う際、ダンベルを持った手が前の方へいってしまうと、重心が偏ってしまうので、常に体の横になるようにキープします。また、ダンベルを強く握りすぎると肩に余計な力が入ってしまうので、軽く握るようにして持つこともポイントです。, ※ジムで行いましょう＜やり方＞肩にバーベルを担ぎ、安定した場所に直立します。足は肩幅もしくはしゃがみやすい幅に開き、腹筋に力を入れて姿勢を正します。次に、腹筋に力を入れたままお尻を突き出すようにして膝を曲げて腰を下ろしていきます。太ももと床が平行になるぐらいまで腰を下ろしたら、かかとから踏み込んで立ち上がり、そのまま繰り返します。10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やすか、ウエイトの重さを重くして行いましょう。＜ポイント＞バーベルスクワットは負荷が大きくなる分、難易度が高くなります。運動初心者の場合は、まずは自重のスクワットに慣れてから行うようにしましょう。ダイエットを目的とする場合は、ウエイトの重さを重くしすぎず、回数を多めにすることがポイントです。, ※ジムで行いましょう＜やり方＞スミスマシンのバーの下に入ります。足は肩幅もしくはしゃがみやすい幅に開き、腹筋に力を入れ、バーをマシンから外します。次に、腹筋に力を入れたまま膝を曲げて腰を下ろしていきます。太ももと床が平行になるぐらいまで腰を下ろしたら、かかとから踏み込んで立ち上がり、そのまま繰り返します。10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やすか、ウエイトの重さを重くして行いましょう。＜ポイント＞スミスマシンはフックに引っ掛ければバーを戻すことができるので、運動初心者の方にもおすすめです。腹筋にしっかりと力をいれて、姿勢を保ちながら行うことがポイントです。ダイエットが目的の場合は、バーベルスクワットと同じく、回数を増やすようにしましょう。, ＜やり方＞安定した場所に足を大きく開いて立ちます。この時、ひざとつま先は120度ぐらいになるようにします。次に、お尻を突き出すようにし、膝が内側に入らないようにしながら腰を下ろしていきます。太ももと床が平行になるぐらいまで腰を下ろしたら、かかとから踏み込んで立ち上がり、そのまま繰り返します。10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞バレースクワットは、腰を下ろした時に、膝が内側に入らないように意識しましょう。また、お尻を後ろへ突き出すように意識すると、お尻や太もも裏の筋肉を使えるため、ヒップアップ効果が高まります。お尻の筋肉を使うために、動作の終始、かかとに重心をのせることがポイントです。, ＜やり方＞安定した場所にかかとをそろえ、つま先を外へ向けて立ちます。次に、バレーダンサーのように膝を外側に開いてお尻を下ろして、かかとから踏み込んで立ち上がる動作を繰り返します。20回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞プリエスクワットはバレリーナの動きを取り入れたスクワットです。立ち上がる動作の時は、ただ立ち上がるのではなく、お尻を思い切り締めることがポイントです。このように意識すると、よりお尻に強い刺激を与えることができます。, ＜やり方＞トレーニングベンチもしくは椅子に片方の足を乗せて立ちます。もう一方の足は前方出します。腹筋に力を入れて姿勢を正し、そのまま前に出した足の膝を曲げて腰を下ろしていきます。前に出した足の太ももと床が平行になるぐらいまで腰を下ろしたら、かかとから踏み込んで立ち上がり、そのまま繰り返します。片足10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やすか、ダンベルなどを持って負荷をプラスします。＜ポイント＞ブルガリアンスクワットは、バランスを崩しやすいので、スタートの段階で姿勢をしっかり正しておくことがポイントです。立ち上がる時にかかとから踏み込むようにすると、ヒップアップ効果を高めることができます。, ＜やり方＞安定した場所に足を前後に大きく開いて立ち、後ろの足のかかとを浮かせます。お腹に力を入れて姿勢を正したら、前の脚のひざが90度ぐらいになるまで腰を下ろしていきます。その後、かかとから踏み込んで立ち上がって繰り返します。片足回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞スプリットスクワットは、立ち上がる時にかかとで地面を踏み込むようにして、お尻をぎゅっと締めることがポイントです。一回いっかい、この意識をすることでヒップアップ効果を高めることができます。, ＜やり方＞安定した場所に立ち、足を肩幅に開いてスクワットの開始の姿勢になります。そのまま膝を曲げて腰を下ろしていき、下ろせるところまで下ろしたら、床を踏んでできるだけ高くジャンプします。着地したらその勢いを止めずに、再び上に飛んで繰り返します。回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞ジャンプをする際はできるだけ高く、まっすぐ飛ぶようにすることがポイントです。これにより、腹筋をはじめ、体幹の筋肉をしっかりと使うことができ、ダイエット効果が高まります。, ＜やり方＞安定した場所に股を開いて、カエルのような体勢でしゃがみます。そのまま床をしっかり踏み込んで高くジャンプします。着地したらその勢いを止めずに、再び上に飛んで繰り返します。この時、スタート時と同じカエルのような体勢で繰り返します。回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞カエルジャンプスクワットは、足をカエルのように、がに股にすることがポイントです。この姿勢により、お尻の筋肉をしっかりと使うことができます。, ＜やり方＞安定した場所に足を肩幅よりも少し大きく開いて立ちます。片方の手で柱などをつかみ、そのまま、両膝を前方に下ろしていきます。膝を床ギリギリまで下ろしたら、もとの姿勢に戻って繰り返します。非常にハードなスクワットなので、まずはできる回数から行いましょう。＜ポイント＞シシースクワットは、太ももの前面を集中して使うスクワットです。膝を下ろしていく時は、太もももの前がしっかりとストレッチされるのを感じながら行いましょう。, ＜やり方＞安定した場所に片足立ちになり、両手をまっすぐ前に伸ばします。この時、浮かせた足は前に伸ばします。お腹に力を入れて姿勢を正したら、軸足のひざが90度ぐらいになるまで腰を下ろしていきます。その後、軸足で床をしっかりと踏み込んで立ち上がって繰り返します。片足回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞ワンレッグスクワットはバランスをとりながら行う必要があるため、難易度が高くなります。スタートの時にしっかりと腹筋に力を入れて体を支えるようにすると、バランスが取りやすくなります。, ＜やり方＞安定した場所に足を肩幅ぐらいに開いて立ち、両手にペットボトルを持ちます。手を上にまっすぐ伸ばし、お腹に力を入れて姿勢を正したら、バランスを取りながらゆっくりと腰を下ろしていきます。太ももと床が平行になるぐらいまで下ろしたら、床をしっかりと踏み込んで立ち上がります。10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞オーバーヘッドスクワットは基本のスクワットに比べてバランスが取りづらくなります。腹筋にしっかりと力を入れて支えれば、より全身の筋肉を使うことができ、ダイエット効果がアップします。, ＜やり方＞安定した場所に立ち、姿勢を正して手を胸の前で軽く組みます。次に、片方の足を横に大きく踏み出し、腰を下ろします。この時、つま先と膝を外側に向けます。腰をしっかりと下ろしたら、かかとで地面を踏み込んで、元の体勢に戻ります。そのまま同じ足で続けていきます。片足10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞サイドスクワットは太ももの裏側やお尻の引き締めに効果的なスクワットです。ポイントは腰を下ろす時に、重心をかかとの方に寄せ、地面をしっかりと踏んで立つことです。これにより、お尻の筋肉をより使うことができます。, ＜やり方＞安定した場所に立ち、姿勢を正して両手にダンベルを持ちます。なければペットボトルでも可。次に、片方の足を横に大きく踏み出し、腰を下ろします。この時、つま先と膝を外側に向けます。腰をしっかりと下ろしたら、かかとで地面を踏み込んで、元の体勢に戻ります。そのまま同じ足で続けていきます。片足10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞ダンベル・サイドスクワットはサイドスクワットに負荷を加えることで、よりお尻の筋肉を鍛えることができます。ポイントは腰を下ろす時に、ダンベルの負荷ををかかとの方にしっかり乗せ、地面をしっかりと踏んで立つことです。, Darhoo エクササイズバンド 強度別4本セット トレーニング用ゴムバンド トレーニングチューブ, ＜やり方＞安定した場所に立ち、手首にバンドフィットネスチューブなどを通します。そのまま、両手を「前にならえ」の状態にします。姿勢を整えて、腕を開きながらスクワットをします。バンドの抵抗力で、実際に腕は開きません10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。＜ポイント＞バンドスクワットは、バンドの抵抗力によって腹筋をより緊張させた状態でスクワットできます。手を開こうとする力が強いほど負荷が高まるため、できるだけ手を開くようにして行いましょう。, ＜やり方＞壁の近くに立ち、背中と壁の間にバランスボールを挟みます。バランスボールに少しもたれかかるようにして体重をのせ、そのまま腰を下ろしてスクワットをします。太ももと床が平行になるぐらいまで腰をおろしたら、体がぶれないようにしながら立ち上がって続けます。10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。※動作の途中にバランスを崩して転倒しないように注意しましょう。＜ポイント＞バランスボールスクワットは、背中と壁の間にバランスボールを挟むことで不安定な状態をつくるため、体幹をより強くトレーニングできます。そのため、体全体を引き締めたい女性には特におすすめです。ポイントは、動作の最初から最後まで腹筋に力を入れることです。これにより、体が安定し、お腹まわりのシェイプ効果も高まります。, ＜やり方＞壁の近くに立ち、背中と壁の間にバランスボールを挟みます。バランスボールに少しもたれかかるようにして体重をのせたら、片方の足をあげて、片足立ちになります。そのまま、バランスを崩さないように注意しながら腰を下ろし、スクワットをします。太ももと床が平行になるぐらいまで腰をおろしたら、軸足でしっかりと地面を踏み込んで、体がぶれないようにしながら立ち上がって続けます。10回×セットを目安に行い、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしていきましょう。※動作の途中にバランスを崩して転倒しないように注意しましょう。また、まずはバランスボールスクワットを行い、慣れてきたら行うようにしましょう。＜ポイント＞ワンレッグバランスボールスクワットは、背中と壁の間にバランスボールを挟むことに加え、片足立ちで不安定な状態をつくるため、体幹をより強くトレーニングできます。また、軸足側のお尻も鍛えそのため、体全体を引き締めたい女性には特におすすめです。ポイントは、バランスボールスクワットと同じく、動作の最初から最後まで腹筋に力を入れることです。また、立ち上げる際は、かかとに重心をあつめて、お尻を締めようにして立ち上げると、ヒップアップ効果が高まります。, ①カロリー管理ダイエットの大原則は「消費カロリー摂取カロリー」となることです。そのため、痩せるためにはスクワットによる消費カロリーを増やすだけでなく、食事のカロリーを管理して、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにしましょう。②PFCバランスダイエットの食事管理では、カロリーだけでなく、PFCバランスを考慮することも重要です。PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、摂取カロリーに加えて、 このバランスを意識することで健康的に綺麗に痩せることができます。 ③22時以降の食事禁止スクワットと同時に、22時以降の食事も原則、禁止にしましょう。私たちの体には「BMAL1」という体内時計のようなメカニズムがあり、このBMALの活動が活発になると、食べたものを脂肪として蓄える働きが強くなります。BMALのピークは時から深夜の時と言われているので、この時間の食事は原則、禁止にしましょう。④有酸素運動有酸素運動は脂肪をエネルギーとして優先的に使用するため、スクワットと同時に行うダイエットとして効果的です。ダイエットのための有酸素運動を行ううえでの上ポイントは「ニコニコペース」と呼ばれる、会話をしながらでも行えるペースで運動することです。また、スクワットは成長ホルモンの分泌を促進して脂肪燃焼のステップをサポートするため、スクワットを行ったあとに有酸素運動を行うとより効果的です。, スクワットは数ある運動の中でも、カロリーをたくさん消費できたり、脂肪燃焼にもアプローチできる、女性のダイエットに最適な運動です。また、それだけでなく、ウエストのシェイプやヒップアップ効果も期待できるため、ただ痩せるだけではなく、ボディメイクをして、女性らしいボディラインを手に入れたいという方にもおすすめです。まずは基本的なスクワットからはじめ、慣れてきたら他のバリエーションにもチャレンジしてみましょう。また、ダイエットを成功させるには、スクワットと同時に、食事管理なども行うことが大事です。痩せる効果の高いスクワットと適切な食事管理などを同時に行い、ダイエットを成功させましょう。, 当サイトは、情報の完全性・正確性を保証するものではありません。当サイトの情報を用いて発生したいかなる損害についても当サイトおよび運営者は一切の責任を負いません。当サイトの情報を参考にする場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。, トレーナーとして活動しています。ダイエットやトレーニング方法についてお伝えします。, スクワットの中でも特徴的な「ヒンズースクワット」。名前も変わっていますよね。そんなヒンズースクワットの正しいやり方と効果を徹底解説します。目的別に適した回数や頻度も紹介します。, ダイエットや筋力アップに「スクワット」が良いと聞いても足が太くならないか不安になりますよね。この記事では本当にスクワットで足が太くなるのかを確認して、太くならないための方法とコツについて説明します。, スクワットの負荷を上げる方法としてダンベルを持って行うスクワットがあります。この記事では、ダンベルスクワットのやり方とフォームに加えて、効果的に行うコツや適切な重量・回数などについても解説します。, スクワットには様々な種類のものがありますが、「相撲スクワット」というスクワットの方法があります。この記事では、相撲スクワットの正しいやり方と効果を解説します。通常のスクワットより、相撲スクワット（四股を踏む運動）が持つメリットも説明します。, スクワットはやせて脚を細くするのにも効果的です。スクワットでダイエットに成功するためにはどんな方法があるのか、毎日行うのがいいのか、詳しく説明します。スクワットに取り組んで細くてキレイな足を手に入れましょう。, 太ももの筋肉（大腿筋）は、健康・ダイエット・スポーツなど様々な目的でトレーニングが行われています。あまりトレーニングをしていない人でも太ももを鍛えることで体が引き締まり、健康維持に役立つので、ぜひ取り組んでみて下さい。, 「なかなか寝付けない…」「寝ても疲れが取れない」そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？熟睡するために睡眠の質を向上させる方法があります。睡眠の質を劇的に改善して充実した生活を送っていきましょう。, マシンや器具を利用すれば、腹筋を効果的に鍛えることができます。リーズナブルな料金で自宅で使えるものもたくさんあります。腹筋のトレーニングに利用して、引き締まったお腹を手に入れましょう。マシン・器具とその使い方を紹介します。, 中性脂肪が高いと動脈硬化や脳卒中などの危険性も高まります。長く健康でいるためにも中性脂肪を下げたいですよね。この記事では、中性脂肪を下げる食事習慣と食べ物を紹介します。適切な食事内容を知り、明日から活かしてみて下さい。, 女性も年を重ねると加齢臭の臭いがする方がいます。しかし原因を理解して、対策すれば加齢臭を抑えることはできます。もし気になる方は、自分の臭いをチェックして、原因となることを自分がしていないか確認してみて下さい。.
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