膝の前、すなわち、お皿の周囲が痛いという症状で、考えられる原因はそんなに多くはありません。この記事でかなり整理できると思います。 できるだけわかりやすく解説し、さらにそれぞれの原因に対し … お皿の下あたりを押したりすると結構痛みますね？ 広背筋が張って腰痛を起こしている時の テーピングをまるっと公開します！ 腰痛って！？ バレーボールなどでアタックを打つ時などで 肩をあげる動作ってありますよね！？ 専門的に言うとオーバヘッド動作といいます。 ... 足首の捻挫ってめちゃくちゃ多いんですよね。 その中でテーピングテクニックも非常に多くて若手の先生などにとっては大変なんですよね！？ （最初はいろいろ覚えるばかりですがしっかり覚えてしまえば応用が利きますよ） ... バレーボールやバスケットボール、ハンドボールなどのボールを使うスポーツで多いのが『突き指』です。 ボールを手で止めたり受けたりするするスポーツでは突き指が起きるのはある程度、起こりえてしまうスポーツ外傷だと思います。 そ... バレーボールなどのジャンプをよくするスポーツなどでは膝を多く痛めやすく、怪我につながりやすいです。 そんな時にテーピングなどをする事のよって怪我の予防にもつながりますし、痛みの軽減にもつながります。 でも膝のテーピングっ... 中足骨骨の疲労骨折って意外と多いんですよね。 いきなり結論からでしたけど 意外と本当に多いんです・・・ 今回はバレーボール編と銘うってますが バレー、バスケ、陸上、剣道さまざまな スポーツのアス... 外側広筋の起始停止、神経支配｜ストレッチやトレーニング、セルフマッサージまで徹底解説, 大腿二頭筋(だいたいにとうきん）の起始停止｜作用、姿勢、ストレッチ、トレーニングまで. 今回ご紹介するテーピング動画はこちらになります。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ジャンパーズーは膝蓋靭帯炎や膝蓋腱炎などといわれているスポーツ障害です。主にジャンプ系の競技に起こり膝の前側、膝のお皿（膝蓋骨）の下に起こる痛みと腫れが特徴 スポーツ外傷・障害診療実践マニュアル＜増刊号＞帖佐悦男/編定価:6,270円(税込み), スポーツ医学常識のうそ 膝蓋腱炎はジャンパー膝ともいわれジャンプが多い競技に見られます。「ジャンパー膝」という名前の方が聞いたことありますよね。ジャンパーズニーとかです。 膝蓋腱は、骨盤からついている大腿直筋が膝蓋骨（膝のお皿）のしたを通過して、膝下の脛の骨に付着しています。 2．テーピング. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 大腿二頭筋は膝を曲げる作用がある筋肉のため、椅子から立ち上がるなど膝を長時間曲げた状態から急激に伸ばそうとすると強い痛みが出ます。, また、階段などのハムストリングスに力が加わる動きでも同様に大腿二頭筋が強く収縮するため大腿二頭筋の腱が引っ張られる事で膝の外側に痛みが現れます。, 腓骨頭に付着する部分は筋肉から腱に移行するためこの部分がランニングなどハードなスポーツで膝関節の骨と擦れたり、強く膝関節を曲げる力が加わることで腱に傷が付いてしまいます。, ちなみに類似疾患である腸脛靭帯炎は大腿骨外側上顆 (だいたいこつがいそくじょうか) という大腿骨の突起に擦れることで炎症、痛みがでます。, このように大腿二頭筋腱炎と腸脛靭帯炎は位置的にも似ている上、腸脛靭帯炎が一般的に知られているため大腿二頭筋腱炎は腸脛靭帯炎と診断される事が非常に多くなっています。, 大腿二頭筋の傷害では体が冷えた状態でのスポーツやオーバーユーズ（使い過ぎ）により肉離れを起こすことも多く、この場合は太ももの裏側に3日～１週間程で内出血が現れることがあります。, つまり、硬くなった筋肉にスポーツなどの繰り返しの外力や使い過ぎによる負担がかかる事で大腿二頭筋腱炎を起こしやすくなります。, まずは可能な限り安静です。大腿二頭筋腱炎の多くはオーバーユース (使い過ぎ) によるものなので運動を中止する事で炎症が鎮まり早期の復帰が望めます。, 運動を中止している間は急性期を除いてなるべく温めて血流を良くする事で回復が早くなります。, 運動を中止できない場合や大腿二頭筋腱炎が軽度の場合、大腿二頭筋に沿ってテーピングを貼ります。, 大腿二頭筋は上に行く途中で長頭と短頭の2つに分かれます。そのためこの両方をテーピングで補強します。, テープにかぶれやすい体質の人やスポーツを行いながら治したい時にはサポーターが便利です。, 大腿二頭筋腱炎では膝の動きを制限して圧迫する以下のような膝用のサポーターがおすすめです。, ミューラー(Mueller) ひざサポーター オープンパテラニースタビライザー 左右兼用 男女兼用 フリーサイズ, サポーターは痛みが落ち着いたら少しずつ外す時間を長くして徐々に足を慣らしていきます。, また、ジャンプやダッシュなどのハードな練習には予め着用するとケガの予防になります。, 筋肉が硬くなり伸びにくくなるとその筋肉が付いている関節付近に痛みが出やすくなります。, 必ず入浴後や軽いウォーキングなどで体が温まった状態で行います。体温の低い早朝やいきなりのストレッチは筋肉を痛めやすくなります。, 一般的な大腿二頭筋のストレッチはハムストリング全体を伸ばします。立った状態で前かがみのストレッチは腰を伸ばす時にギックリ腰の危険性があるため座った状態をおすすめします。, マッサージは硬くなった筋肉を緩める目的として行われます。マッサージをする際は筋肉を弛緩させた状態で行い、且つ患部を直接緩めないようにします。, 過度な練習メニューや偏ったトレーニング法を見直すことは痛みの緩和、再発の防止に繋がります。, 筋トレでの「負荷のかけ過ぎ」や「拮抗筋のトレーニング不足」、トラックを回るなど「同じ方向ばかりのランニング」、「内股の癖」を直すなど全体での練習メニューとは別に個人個人に適した練習を行う事が理想です。, 大腿二頭筋腱炎の痛みは膝 (ひざ) の周囲に当たるため、膝の軟骨や半月板、靭帯や坐骨神経などから出る痛みとの区別が難しいと思います。, 特に腸脛靭帯炎との区別は難しいですが、これらの類似疾患を詳しく知る事で、逆に消去法として大腿二頭筋腱炎にたどり着く事もできます。, 「腱」という部分は慢性化させてしまうと治るまでに時間がかかる事が多いため、とにかく早期に痛めた部位を知り、適切に治療を行うことが必要です。, ケガや痛みに携わり二十数年。
主にジャンプ系の競技に起こり膝の前側、膝のお皿（膝蓋骨）の下に起こる痛みと腫れが特徴です。, 膝蓋腱は大腿四頭筋の共同腱なので、膝蓋腱のテーピングは大腿四頭筋のサポートテープが基本になります。, 大腿四頭筋の緊張が強くなるため膝蓋骨が高位になっていることが多いので引き下げるテーピングもオススメです。, ***********************************************筆者：陣内由彦（じんのうちよしひこ）, ***********************************************, トワテック キネシオロジーテープ 50mmなど幅・長さを選べる！【テーピング/伸縮/キネシオ/自社製品/キネシオテープ】RSS_SALE, YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。. 井原秀俊／編ISBN:978-4-88117-053-3 C3047定価:6,050円(税込み), サイトマップ |
2．テーピング. X線撮影（レントゲン検査）で膝蓋腱の傷み具合や膝蓋骨のズレの有無を確認します。膝蓋骨が上の方にずれていたり、膝蓋骨の下端に薄い剥離骨折が見られることもありますので、精密な検査を受けましょう。, 断裂してたら手術が必要です。中々膝蓋腱の痛みが軽いと放ってしまう方が多いのですが、押したりジャンプの着地時に痛みがあ少しでもある場合は受診しましょう。, 病院でレントゲン検査をしてもらって重度の膝蓋骨腱炎でなければ、整骨院での治療をお勧め致します。軽度であれば、安静を保ちながら膝を冷やすアイシングを行い、炎症が治まるのを待ちます。膝が伸びた状態でテーピングやサポーターで患部を固定する装具療法も併用することで痛みを軽減できます。, 痛みが強い場合は、これらに加えて炎症や痛みを抑える消炎鎮痛剤を使う薬物療法も行われます。症状が和らいできたら膝関節のストレッチングや膝周辺の筋力トレーニングを行い、筋肉の柔軟性と筋力アップを図ります。, 「そんなこと言われたって、練習休むと評価下がるし、レギュラーから外れてしまう…..」, って感じて自分の身体が悲鳴を上げていても無理して練習してしまう選手も少なくありません。怪我をしてしまったら治療に専念するのは当たり前ですが、そもそも痛みが出ないようにしていますか？, 練習に耐えれるような身体づくりと、怪我をしないためにウォーミングアップやクールダウン等しっかり考えて行っていますか？そういう所からしっかり選手として考えなければなりません。, 膝蓋腱炎の予防と再発防止に有効なのが、太もも前面の筋肉「大腿四頭筋」のトレーニングです。筋トレやストレッチングによって筋力と柔軟性を高めることで衝撃を吸収し、膝蓋腱に加わる負荷を軽くすることができます。, 座りながら簡単にできるトレーニング方法です。普段の筋トレメニューに加えてみたり、お家でも行ってみてください。, 運動の前後のウォーミングアップやクールダウン時には十分にストレッチを行いましょう。特に太もも前面を重点的に行い、股関節も同時に伸ばすと予防に効果的です。, 痛みが出てきた時は、ストレッチングに加えて運動後に患部を冷やすアイシングを徹底し、安静時には（できれば運動中も）テーピングやサポーターを装着して膝を守ります。, 痛みが強い時は膝を使う運動は中止し、患部を保護した上で早急に整形外科を受診してください。, バスケ界で有名な「田臥勇太」選手。現在３６歳でプレーしています。年齢も考えて、怪我をしないように何をしていると思います？, 練習開始２時間前には体育館に入って、入念にストレッチをしているんです。練習始まるまで全ての時間を費やしている訳ではないとおもいますが、少なくとも１時間はしていると聞きました。, これこそアスリートですよね。
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