✔️膝蓋靱帯とは膝のお皿のすぐ下に続く靱帯のこと ✔️️繰り返しのジャンプによって炎症や微細な損傷を引き起こす ✔️成長期障害であるオスグッド・シュラッター病と原因は似ている ✔️膝のお皿のすぐ下に痛みが出るが、初期は痛みというよりも太ももの前面に張りを感じる ✔️️膝が沈み込むようなランニングフォームは膝蓋靱帯炎に繋がりやすい ✔️痛みが出たら原則安静を保ち、痛みが治まってきたら太ももの前の柔軟性をあげたり、筋力強化に取り組む 2017/10/3
…, 「足の裏が痛い」
スポーツ傷害, バスケットボールやバレーボールなどのジャンプ動作や、サッカー、陸上などのランニング動作によって生じる膝の痛み。特に膝のお皿の真下や真上に生じる痛みはジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）と呼ばれる病態かもしれません。今回はジャンパー膝について徹底解説していきます。, ジャンプ動作の多い動作やランニング動作によって膝のお皿周囲の靭帯または腱にストレスがかかり痛みが生じる病態です。, その名の通りジャンプ動作の多い競技選手に多く見られますが、ランニング動作が多いスポーツにも多く見られます。, 特にバスケットボール、バレーボール、サッカー、陸上競技などの選手に多く見られます。10歳代後半に多く、男女比は３：２から３：１で男性に多く見られます。, 大腿四頭筋は太ももの前から膝のお皿である膝蓋骨(しつがいこつ)を通り、膝蓋靭帯（しつがいじんたい）、または膝蓋腱（しつがいけん）となって脛骨に付着します。, ジャンプなどで膝を曲げて体重がかかる際は、この大腿四頭筋がゴムのように伸び縮みをします。その際に膝のお皿周囲には強く引っ張られるストレスがかかります。その繰り返しによって膝蓋靭帯や大腿四頭筋腱に細かい損傷が起きて痛みが生じるのがジャンパー膝の病態・原因です。特に大腿四頭筋が硬いとその伸び縮みによって引っ張られるストレスが強くかかるためジャンパー膝になりやすい原因となります。, ジャンパー膝の症状は膝のお皿の真下部分、お皿の上部に痛みが生じます。特にスポーツで膝を曲げ伸ばしや、ジャンプ、ランニング、ダッシュ動作時に痛みが生じます。, 初期では運動後に痛みが生じますが、進行とともに運動中にも痛みが出るようになり、スポーツに支障をきたします。以下にジャンパー膝の症状の進行度を示した病期分類を示します。, ※症状がオスグッド病と非常に類似しているため病院で判別診断を受ける事をオススメします。, ジャンプやダッシュ、ランニング動作の過剰な負担、オーバーユースによって大腿四頭筋がくり返し引っ張られることでジャンパー膝が発症しやすくなります。このオーバーユースが一番の原因となります。, ジャンパー膝の患部となる膝蓋靭帯は大腿四頭筋から繋がってきています。その大腿四頭筋の柔軟性が低下して硬くなっているとより強い力で引っ張られるため損傷をきたしやすくなります。, 写真のように膝を曲げた際に、踵とお尻との距離が離れていたり、お尻が浮き上がってくると大腿四頭筋の柔軟性低下が疑われます。このテストはエリーテストと呼ばれています。, 上の写真の膝を曲げる動作では骨盤が後ろに倒れており、重心は後方にあります。このような動作では後ろに倒れやすくなりますが、倒れないように大腿四頭筋が過剰に働くことで姿勢を維持しようとします。そのため大腿四頭筋のオーバーユースにつながり、ジャンパー膝の原因となります。, この膝を曲げる動作では骨盤が起きており重心が前方にあります。この動作では先ほどの後方に重心がある動作と比べて大腿四頭筋への負担がかからないため、ジャンパー膝になりにくい膝を曲げる動作となります。, ほとんどは保存療法で治癒しますが、膝蓋靭帯の部分断裂や変性をきたすと難治性となります。また大腿四頭筋腱の付着部は自己修復能力が低いため症状が悪化する前にしっかりと治すことが大切です。, ジャンパー膝の原因は運動によるオーバーユースのため患部への負担を減らして安静にする事が大切です。痛みをこらえて繰り返しストレスをかけると慢性化、重症化する可能性が高くスポーツ継続に大きな影響を及ぼします。, 痛めて間もない時期や、患部に熱感があっとり、腫れがある場合は氷などを用いて患部をアイシングします。冷やす事で痛みの軽減、腫れや熱感を抑える効果が期待できます。, 痛みが強い時やお皿から周りに強い痛みが生じる場合は無理に行わないようにしましょう。, 伸ばす方の足首を持ち踵とお尻をくっつけます。太ももの前面が伸びている事を感じながら30秒以上ストレッチします。, 横向に寝て足首を持ちます。踵とお尻をくっつけるようにして太ももの前面が伸びている事を感じながら30秒以上ストレッチします。反対側の膝を曲げておくのがポイントです。, 伸ばす方の足を後方に引いて踵が浮かないようにし、前に体重をかけていきます。ふくらはぎが伸びている事を感じながら30秒以上ストレッチします。, ※ハムストリングスが硬いと骨盤が後ろに倒れやすくなるため後方重心のスクワット動作となりやすくなります。, 伸ばす方の足を前に出して軽く膝を曲げます。胸を張ったまま体を前傾させて、ハムストリングスを伸ばします。太もも裏が伸びている事を感じながら30秒以上ストレッチします。, 臀部の筋肉が硬くても骨盤が後方に倒れやすくなり、後方重心のスクワットとなりやすくなります。, 伸ばす方の足を上に組んで胸を張って体を前傾させていきます。臀部が伸びている事を感じながら30秒以上ストレッチします。, 猫背姿勢となると重心が後方になり、スクワット動作にて膝への負担を強めてしまいます。, 椅子に座り頭の後ろで手を組みます。大きく息を吸って胸を張り、顎を引いたまま肘を後ろに引きます。背中が伸びている事を感じながら30秒以上ストレッチします。, 写真のように骨盤から太ももの骨についている筋肉を腸骨筋、背骨から太ももの骨についている筋肉を大腰筋といいます。これらを合わせて腸腰筋と呼び、骨盤を前傾させる作用があります。これらを鍛える事によって骨盤を起こし、後方重心のスクワットを改善する事が大切です。, 椅子に座り、背中が倒れたり、骨盤が倒れたりしないように脚を上に挙げ静止します。くり返し行う事によって腸腰筋を鍛える事が出来ます。, 骨盤が後ろに倒れており、重心が後方にあり、大腿四頭筋への過剰なストレスがかかっているスクワット。, 重心が前方にあり、骨盤がしっかりと起きており、股関節、足首も曲がっており大腿四頭筋へのストレスが少ないスクワット動作。, サポーターは膝蓋靭帯のストレスを軽減さえるようなお皿の下に巻くタイプのものが有効です。, ザムスト(ZAMST) ひざ サポーター JKバンド バスケ テニス Mサイズ 左右兼用 ブラック 371002, ジャンパー膝の症状を和らげるテーピングをお伝えします。あくまでテーピングは症状を和らげる、予防するといった効果が得られやすいですが、痛み自体が完全になくなるわけではありません。, テーピングは伸び縮みするキネシオテープ、またはキネシオロジーテープと呼ばれる伸縮用テープを使用します。, ①膝のお皿下から太もも付け根くらいの長さのテーピングを３本用意します。剥がれにくいように四つ角は丸く切っておきます。, ②膝のお皿下の骨の突出部分からテーピングを貼っていきます。お皿を囲むようにして太ももまで貼り、テープに皺が寄らない程度に貼っていきます。, ④下に切れ目を入れたテープを太ももの付け根からお皿に向かってテープを貼ります。お皿を囲むように切れ目を入れた部分を外から貼って完成です。, 3M(スリーエム) キネシオロジー テーピング マルチポアスポーツ レギュラー 50mm 1巻 2743BLP50, 私の治療の経験上、体の硬い中学生に多くみられるスポーツ障害です。よく話を聞くと練習前のストレッチやウォーミングアップを十分にやっていない人に発症しやすい印象があります。ジャンパー膝は使い過ぎによるオーバーユースなので診断されたらまずは休息する事が大切です。, 人によって体の特性は違ってきますが、大腿四頭筋の硬さ、後方重心のスクワット動作である事が多いです。理学療法士やトレーナーなどに自身の体のチェックをしてもらい、何が膝への負担を強めているのかを知り、それを根本から改善する事が治療のキーとなります。. 運動部に所属したことのある方であれば「痛いところは冷やせ」という指導を受けたことがあると思いますし、そうじゃなくても生活の知恵として怪我＝冷やすという認識は広く普及していると思います。
ランニングをしていて膝痛が起きたら、それは膝からのsos。腸脛靭帯炎や膝蓋靭帯炎といった疾患が代表的です。この記事では、ランナーに起きやすい疾患の症状や原因を解説したうえで、痛みを緩和する方法も紹介しています。思い当たる原因があれば、早めに対処しましょう！ 部活やスポーツで痛めた方もいれば、加齢による変形が原因とい... ２巻入 テーピングテープ キネシオ テープ 筋肉・関節をサポート 伸縮性強い 汗に強い パフォーマンスを高める 5cm x 5m （靑い）, 膝の外側が痛い！ ランナー膝(腸脛靭帯炎)の原因、予防法、治療法、ストレッチ、テーピング方法など徹底解説, 【セラピスト向け】リハビリで遭遇しやすい膝の前面の痛みについて。原因と部位の考え方.
神話の中でも指折りの英雄であり、多くのエピソードが残されています。アキレスの大きな特徴は「ほぼ不死身」ということ。というのも、アキレスが幼少の頃、不慮の事故で亡くなることを心配した母（テティス）がアキレスの足首を掴んで冥…, 「月（にくづき）」に「要（かなめ）」と書いて「腰」。この漢字の成り立ちから見てもわかるように、腰は人間の体の中でとても重要な場所です。また、「腰が重い（なかなか行動をおこなさい）」「腰が据わる（落ち着いて物事をし続ける）」「腰を入れる（安定した姿勢をとる）」というように、…, 株式会社ウィルフォワードアスリート代表。筑波大学体育専門学群卒/元高校教師/e-Athletesトレーニングコーチ/柔道整復師/日本陸連A級トレーナー。高校生から市民ランナーへの指導＆治療経験を生かし、RUNNING CLINICを立ち上げ。フルマラソン自己ベスト2時間22分15秒。2007、2009かすみがうらマラソン優勝。. 「シンスプリント」とは「Shin＝すね」＋「Splint＝副木…, 「雨だれ石を穿つ」と言う言葉をご存知でしょうか？
【ランナー世論調査20…, 皆さんは、怪我をした時にすぐやるべき応急処置といえば何を思いつきますか？
2017/9/26
... 最近はマラソンブームで街中でもランニングをする人を多く見かけます。
重度＝運動中や運動後の痛みはもちろんのこと、日常生活にも支障がでて運動はなかなかできない, 膝を曲げる動作はどの段階でも嫌がったり痛がったりしますし、うつ伏せになって膝を曲げようとすると太ももが張って痛いとか、お尻が浮いてくる「尻上がり現象」が起こったりします。これは太ももの前面が硬いことに由来するものなので、痛みとして感じる明確に意識される前に、しっかり太ももの前のケアを行うことが重要ですね。, 「◯◯炎」と呼ばれるものは基本的に炎症反応が起こっている怪我なので、初期は安静が原則です。ところが、ランニング障害の場合は初期の痛みは我慢できてしまうので、練習を休まずにそのままトレーニングを続けてしまい、痛みが増すことがよくあります。痛みは体に対してのサインなので、軽視せずによく観察するようにしてください。, 膝蓋靱帯が強く引き延ばされるジャンプ動作は痛みが誘発されるので、もちろんNGですが、膝を曲げる動作も膝蓋靱帯が引っ張られて痛むことがあります。日常生活含めて、膝を深く曲げることも無理にやらない方がいいです。炎症を抑えるためには消炎鎮痛作用のある薬剤や湿布を使うこともあります。薬局でも購入できますが、整形外科の先生に相談して処方してもらった方がいいですね。, 怪我をしているとき、ランニングの代わりにやられることが多いバイクトレーニングですが、膝蓋靱帯炎の場合はあまりオススメしません。というのも、膝蓋靱帯が引っ張られて、痛みを伴うことがあるからです。歩行などジャンプ動作を伴わず、痛みが得ないものであれば問題なく行っても良いので、負荷の低い運動から始めるようにしましょう。膝の保護のために用いられるサポーターは膝蓋靱帯を押さえるようなタイプのものがおすすめです。膝蓋靱帯にかかる負担を減らしてくれるので、うまく活用してください。, 仕事後に走ろうと思うとどうしても時間が限られていて、ウォーミングアップなどのケアがおろそかになってしまいます。でも、そこは必要最低限でも構わないので、ストレッチや準備体操などのウォーミングアップをきちんと行うようにしてください。, 過度なトレーニング、不適切なランニグフォームなどによって太ももの前面に負荷が過度にかかると膝蓋靱帯炎の引き金になってしまいます。太ももの前面の緊張感を抜いて柔らかくしたり、上手に使えるようになることが大事なので、その辺りのストレッチやケアもよくやるようにして下さい。膝を曲げて太ももの前を伸ばすタイプのストレッチもよく紹介されていますが、初期は膝を曲げずに行うことがオススメです。太ももの前が柔らかくなってくると膝を曲げる動作を伴うストレッチもできるようになるので、徐々に段階を上げていってください。, 太ももの前面がしっかり緩めることができれば、今度は強化です。痛みが引いたら太ももの前面をしっかりトレーニングすることをお勧めします。スクワットやレッグプレスといったウエイトを使ってやるトレーニングもいいのですが、お勧めはランジという動作。股関節を広げグッと腰を落とします。太ももの全面がしっかり硬くなっているのを確認しながらこのトレーニングを行なってください。股関節が硬い人はストレッチにもなりますよ！このトレーニングを行う際は膝の向きにもご注意ください。膝がつま先の方向と異なる方向を向いていると膝に負担がかかってしまいます。, 膝蓋靱帯炎はランナーにとっても身近な怪我の一つです。ジャンパー膝という名称が有名ですが、「ランナー膝」の一種でもあります。ただ、きちんとした治療やケアを行えば改善できないものではありません。膝の痛みに対しての正しい知識をきちんと持つようにしていきましょう！, 膝の怪我というと、皆さんは何をイメージするでしょうか？