腸を冷やさないようにヨーグルトの摂り方を工夫する。 ヨーグルトの質や量に注意し、一度に摂りすぎないようにする。 パッケージを確認し、緩下作用のある原材料を含む場合は適正量を守る。 自分と相性の良いヨーグルトを見つける。 http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kekkaku-kansenshou19/salmonella_qa.html（参照2017-05-30）, ［8］横浜市. 5.  ｜  私はここ3年くらいずっと豆乳ヨーグルトを食べているんですけど、牛乳ヨーグルトと同じように便秘にも効果があるし、なによりお肌に良い大豆イソフラボンも摂れるので結構お気に入りです＾＾ このサイトでは、私の好きな, についてのお話を発信してるので「ちょっと気になるかも！」ってあなたは、ぜひぜひお立ち寄りくださいねん♪, ★「もっと私を知りたい？」 ヨーグルトやリンゴで下痢・便秘が悪化！ 「過敏性腸症候群」を改善する低FODMAP食やストレスコーピングとは Kindai Picks編集部 ｜ 2019.08.02 “乳酸菌（にゅうさんきん）” e-ヘルスネット. 下痢・嘔吐の症状がある場合は控える. 2019.08.02, Kindai Picks編集部  ｜  ★豆乳ヨーグルトの作り方についてはこちら でも実は、乳糖で下痢になる人って本当に少ないんですよ。 ○ 重度の乳糖不耐症の場合は無理してヨーグルトを食べ過ぎない・摂らない。, ヨーグルトの特性を知り、下痢の時も上手に摂り入れ、良好な腸内環境を取り戻しましょう。, 当ブログ管理人がお送りする、2018年で最強のヨーグルトメーカーを調査して記事にしました！, 豆乳ヨーグルトを作れたりと最高のモデルに巡り会えたのであなたの菌活にも役立てて下さい！. 下痢に効果的と考えられるヨーグルトですが、食中毒やウイルス感染、暴飲暴食などが原因となる急性の下痢の場合には避けるべきです。固形物であるヨーグルトを摂取すると、かえって腸を刺激してしまうことになります。しかし、ストレスなどが原因となる慢性の下痢の場合には日ごろから腸内環境を整えておく必要があるため、ヨーグルトが効果的と考えられます。急性の下痢の場合にも、おかゆやうどんなど胃腸への負担が少ない固形物を食べられる程度に回復すればヨーグルトが有効になります。  ｜  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html（参照2017-05-31）, ［4］国立感染症研究所. ★温めたヨーグルトについてはこちら Meta-analysis: Lactobacillus GG for treating acute gastroenteritis in children--updated analysis of randomised controlled trials, Aliment Pharmacol Ther. ということで、ここまでヨーグルトで下痢をしてしまう原因について色々見てきました。 ⇒豆乳ヨーグルトの作り方とは?失敗が少ない種を選ぶならコレ! かくいう私もそのひとり。幼少期から腹痛に悩まされ、お腹を壊しそうで気軽に外食できないし、急行電車に乗るとしばらくトイレに行けなくてドキドキするし、突然お腹が痛くなるので外出時にはトイレの場所を把握しておかないといけないしと、大人になったいまでもお腹の不調を抱えています。 でもヨーグルトって毎日適量を摂ってこそ効果があるもので、一度にたくさん食べたところで意味はないし、むしろ便秘を解消するどころか下痢になることが多くなるって知ってました？＾＾； また国際酪農連盟（本部：ベルギー）も、乳糖不耐症の人の大半は、乳酸菌によって乳糖が分解されているヨーグルトは食べても症状がでないとのこと。 ※国際酪農連盟の資料は、国際酪農連盟日本国内委員会が訳をして掲載 r-1ヨーグルトで下痢や腹痛が出る人がいます。 下痢はしょうがないと思います。 R－1ヨーグルトに限らず、乳酸菌を配合した製品を食べたり飲んだりして下痢になる人っているんですよ。 ヨーグルトで下痢になる主な原因を知っていますか？きっと多くの人は「乳糖」だと思っているでしょうが、実はその可能性って低いんですよ！ここでは乳糖以外の原因についてお話ししているので、ぜ … 条件を少しづつ変えてみて、自身が下痢になっている原因を探してみてください。. ○ 自分と相性の良いヨーグルトを見つける。 ということで、これでヨーグルトで下痢になる原因2つ目の「冷えたまま食べる」についてのお話はおしまい＾＾ 「どうにかして治したい……でもどうすればいいかわからない……」 ありがとう！それならここがおすすめだよん(‘◇’)ゞ 福岡県福岡市に、夫と猫２匹と一緒にのほほん生活中( *´艸｀) 毎朝、電車に乗るとお腹が痛くなる……ごはんを食べると下痢になる……原因がわからないのに、いつもお腹の調子が悪い……。 まずは1つ目の原因「食べ過ぎ」について！ むしろ毎日が快腸でココロも体もスッキリしております( *´艸｀) 私はもともとヨーグルトを食べ過ぎていて下痢になっていたんですが、実は分量を減らしてもまだ下痢になることがあったんですよね。  最終更新日：2018/03/30 でも温めたヨーグルトを食べるようになったら下痢も便秘も治まってくれたし、腸を冷やさないせいか便秘予防の効果もより実感！ 2016.11.28, Kindai Picks編集部 ヨーグルト（乳酸菌）との相性 年齢：29歳 “腸管出血性大腸菌による食中毒（腸管出血性大腸菌Q&A）” 厚生労働省. 2018.12.07, Kindai Picks編集部 お次は最後、3つ目の原因である「甘味料や食物繊維」について見ていきましょう。, あなたはいつも、どんなヨーグルトを食べていますか？ http://www.niid.go.jp/niid/ja/encycropedia/392-encyclopedia/383-intestinal-intro.html（参照2017-05-30）, ［5］国立感染症研究所.  ｜  http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000126281.html（参照2017-05-30）, ［7］厚生労働省. Copyright (C) 2015　下痢の基礎知識 All Rights Reserved. だからつい「牛乳が原料のヨーグルトでも下痢になる」と思ってしまいがち。 お次は2つ目の原因「冷えたまま食べる」について見ていきましょう＾＾, ～冷凍ヨーグルトはめっちゃ美味しいけど危険（笑）～ http://www.city.yokohama.lg.jp/kenko/eiken/idsc/disease/salmon1.html （参照2017-05-30）, ［9］関西空港検疫所. 2015.05.17 なのでここからは原因を1つずつ、私の経験と一緒にもう少し詳しくお話ししていきますよ。 もしかしたら食べ過ぎているのかもしれません。 私自身も、ヨーグルトは便秘予防で食べることが多いし！ ※下痢に悩む人は、下記の食品のうち、特に多く摂取している食品を見つけ、少し減らしてみることが推奨されています。 ① 乳糖を含んだ食品 牛乳、チーズ、ヨーグルト などの乳製品（乳糖を除去したものを除く） ② 果糖や、糖が集まってできた甘い物質 ヨーグルトは腸内環境を整えるのに効果的ではありますが、下痢や嘔吐などの症状がみられる場合にはおすすめできません。これはヨーグルトに脂肪分が多く含まれて … 2019.09.25, Kindai Picks編集部 2020.10.30, Kindai Picks編集部 2020.10.29, Kindai Picks編集部 それはヨーグルトを「冷えたまま」食べていたことでした。 「なんでなんだろう…」と思いながら1年くらい過ごしたとき、ようやく原因が判明＾＾； ○ パッケージを確認し、緩下作用のある原材料を含む場合は適正量を守る。 カンピロバクター食中毒予防について（Q&A）” 厚生労働省. 使用されている原材料 つまりヨーグルトを食べて下痢になるときは乳糖ではなく、実は食べすぎだったり冷たいまま食べていたり…他のなにかが原因のことが多いんですよね。, とはいえ、中には本当にヨーグルトの乳糖でお腹を壊してしまう人や、どうしても乳糖が心配な人もいるでしょう。 ただ、スーパーで豆乳ヨーグルトを見つけようと思うと数が少ないのでちょっと大変かもしれません…。, だから私は豆乳ヨーグルトを食べるときはたいてい手作りしています＾＾ ヨーグルトを食べると下痢になる場合. 作り方も簡単だし、使う豆乳や種菌によって味が変わるので実験的な楽しみも味わえるので面白いですよ。 そうなると便はいつもより早く外に出されてしまうことになる…つまり便の水分がしっかり吸収できていない「下痢」の状態で出てしまうんです＾＾；, しかもヨーグルトがもともと水分が多い食べ物なので、食べ過ぎるとなおさら下痢になりやすい！, だから、ヨーグルトやヨーグルト飲料を食べたり飲んだりして下痢になるときは、一度分量を気にしてみてください＾＾ 職業：主婦 善玉菌や食物繊維は、腸内環境を整え、よくしてくれる、ということは多くの人が知るところでしょう。でも実は、これらの食べ物が、逆にお腹の不調を呼ぶ場合があるのも知っておきたいところです。腸にいいはずの食べ物で逆に調子が悪くなってしまう。 感染性胃腸炎とは” 国立感染症研究所. ヨーグルトはいいと思いますが人によるでしょう。 ヨーグルトを選んだ医師の多くは、腸内細菌の改善や整腸作用を期待していることが分かります。 ヨーグルトは腸内環境にいいという話は、インターネットやテレビなどでも紹介されています。ヨーグルトを摂取することによって、腸内環境を整え、下痢の症状の改善へと繋がるようですね。 ［1］厚生労働省. ヨーグルトの乳糖以外で下痢になる 原因3つ とは 食べ過ぎ; 冷えたまま食べる; 甘味料や食物繊維; である。 ヨーグルトの乳糖で下痢になる可能性は低い どうしてそう言えるのか、これからお話ししていきますね。, ヨーグルトで下痢になる原因として1番考えられやすい「乳糖」。 その原因というのが、下のとおり。, こう見てみると納得の原因もあれば、よく分からない（とくに甘味料とか食物繊維とか何それ？って思う）ものもあると思います＾＾ ぬか床が変な臭いになった人必見！ここでは6つの臭い別に解決法を紹介しているので、あなたのぬか床を元に戻す方法がきっと見つかるはず♪また、異臭予防のためのポイント... 納豆にはダイエット効果があるはずなのに「夜に食べると太る」って聞いたことがある人は多いはず。そこで今回は半年間をかけて、実際に夕食や夜食で納豆を食べたときに本当... まずいぬか漬けができてしまう人必見！ここでは、私が経験したまずいぬか漬けの味6種類ごとに原因と対策をお話ししています。あなたのぬか漬けの味に合う対策を選んで、ぬ... 甘酒を飲んだらなぜか太ったって人は多いはず。実は私も過去に甘酒で太ったことがあるんですが、今回は私も実際にしていた「太る原因になる3つの飲み方」についてお話しし... いくら体にいい酒粕でも、食べ過ぎはNG！ここでは実際に酒粕をたくさん食べていた私が、酒粕の食べ過ぎで感じた問題と1日の適量についてお話ししています＾＾安心して酒... 酒粕の美肌効果を直接ゲットできる「酒粕パック」！ここではパック歴3年の私が、作り方＆やり方のほかに気をつけて欲しいことや得られる効果についてもお話ししています＾... ぬか床は臭いや腐敗を防ぐためにも、こまめな水分管理が必須です。ここでは超簡単な水抜き方法だけでなく、水分過多のぬか床がどうなるのか（体験談）も紹介しているので、... 市販の味噌は常温に置かれていたり容器もバラバラなので、開封後の保存方法に悩む人も多いはず…＾＾；なので、ここでは味噌の味を長く保つための保存方法や、私がおすすめ... 酒粕には、体に嬉しい効果効能がたくさん！ここでは酒粕をかれこれ3年くらい食べている私が「酒粕の効果効能」と「効果を上げる食べ方」についてお話ししていますよ＾＾あ... 酒粕の賞味期限切れや変色って、食べてもいいのか不安になりますよね。ここでは酒粕歴4年の(何度も賞味期限切れを経験している)私が、酒粕の賞味期限＆変色についてお話... ちなみに私は以前、お茶と同じ感覚で「ヨーグルト飲料」を飲んでいた時期があるんですが、そのときはよく下痢になっていました＾＾；, とくに自律神経が1度乱れると下痢だけじゃなくて便秘になったり、下痢と便秘が繰り返されたりするのでかなりやっかい！, 私も牛乳でお腹がゆるくなることから、ヨーグルトを食べて起こった下痢も「乳糖」が原因だと思い込んでいました＾＾；. というのも、ヨーグルトには腸の「ぜん動運動」を活発化させる働きがある（このおかげで便秘が改善される）んですけど、食べ過ぎるとそのぜん動運動を活発化させすぎちゃうんですよね。  ｜  そんな人には「豆乳ヨーグルト」がおすすめですよ♪ https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-026.html（参照2017-05-31）, ［2］Szajewska H, et al.  ｜  感染性胃腸炎はつらい嘔吐や下痢などの症状がともなう病気です。かかったときには、適切な食事が大切になります。感染性胃腸炎時におけるヨーグルトの注意点について、ドクター監修のもとで詳しくお伝えします。, 腹痛や下痢、嘔吐など、つらい胃腸症状をともなう感染性胃腸炎にかかったときには、適切な対処が重要です。中でも食事療法は、弱った胃腸を回復させるためにも必要不可欠だと考えられています。 食べることで胃腸を整えるという観点で関心を高めているのが、「プロバイオティクス」です［1］。プロバイオティクスとは、乳酸菌やビフィズス菌などのような腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう：腸内に生育している細菌の集合のこと）によい変化をもたらす菌のことです。食事療法においてプロバイオティクスを取り入れる方法として、ヨーグルトを食べるときの注意点についてご紹介します。, 海外では、感染性胃腸炎になった子どもを対象に、ヨーグルト摂取の有用性を調べた研究が行われています［2］。そこでヨーグルトに期待される効果とあわせて、感染性胃腸炎時におけるヨーグルト摂取の注意点について解説していきましょう。, ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が多く含まれています。腸内に善玉菌が増えると、悪玉菌の増殖を抑制して腸内環境を良好に保ちます。この腸内環境の調節により免疫力を高める身体づくりに効果がみられ、細菌性感染性胃腸炎などの病気にかかりにくくなると期待できます。善玉菌は継続して摂取することが効果的とされ、毎日摂取することが望ましいとされています［3］。その点、ヨーグルトは毎日摂取しやすい食品と考えられます。, ヨーグルトは腸内環境を整えるのに効果的ではありますが、下痢や嘔吐などの症状がみられる場合にはおすすめできません。これはヨーグルトに脂肪分が多く含まれているからです。脂肪分が多い食べ物は胃内への貯留時間が長く、胃腸への負担も大きいため、避けたほうがよいでしょう。, 下痢や嘔吐などの胃腸症状をともなう感染性胃腸炎にかかったときには、適切な対処法により症状が軽く済む場合があります。感染性胃腸炎にかかった場合、食事をするのは困難なことが多くありますが、まったく食べないと回復しにくくなります。消化のよいものを少しずつ食べていくのがよいといわれています。, 感染性胃腸炎のときには食物繊維が少ない食品や、脂質が少ない食品もおすすめです。穀物類や卵、脂質の少ない肉や魚などがよいでしょう。また、水分を摂取する場合は常温か、人肌くらいに温めておくと身体への負担が少なくてすみます。, 調理時にはしっかりと火を通し、柔らかくしましょう。野菜や肉などは、小さめに切ります。香辛料や味付けの濃い食事は、胃酸の分泌を高めるので控えます。ゆっくりとよく噛んで、胃腸に負担をかけないように心がけましょう。食べた後はゆっくり休息し、身体と胃腸を休めることも大切です。, 主食にはお粥や煮込みうどんがいいでしょう。柔らかく、温かい食べ物は、胃腸への負担を軽減します。また、白身魚を煮たものや、薄味の野菜スープもおすすめです。様子をみながら、ゼリーなどの間食をしてもいいでしょう。, 感染性胃腸炎は細菌、ウイルス、寄生虫など、さまざまな原因で引き起こされます［4］。 原因となるウイルスとしては、ノロウイルス、ロタウイルス、アデノウイルスなどがあげられます。, 日本における感染性胃腸炎のうち、原因として最も多く報告されているウイルスです［5］。特に冬場に多く発生し、集団感染をも引き起こすため、特に学校や会社などでは注意喚起がなされています。, おう吐、下痢、腹痛などの症状がみられ、通常1～2日程度で回復しますが、子どもや高齢者、他にも病気がある場合などでは重症化することがあるので注意が必要です。, 一方、原因となる細菌としては、カンピロバクター、サルモネラ菌、腸管出血性大腸菌、黄色ブドウ球菌、腸炎ビブリオなどがあげられます。, 細菌性の胃腸炎の中でも、近年もっとも頻度が高いのがカンピロバクター腸炎です［6］。特に、鶏肉に多く存在しているとされています。潜伏期間は1～7日、経過は比較的良好だといわれています。まれに、四肢麻痺などの症状が起こるギラン・バレー症候群が合併症として発症することがあるので注意が必要です。, サルモネラ胃腸炎は肉類や生卵のほか、ミドリガメなどのペットから感染するとされています［7］。潜伏期間は半日～3日程度と短いですが、症状は比較的重いとされています。1週間程度で回復に向かうことがほとんどですが、まれに血液に菌が入り込む敗血症を併発することがあります［8］。, O157などの腸管出血性大腸菌感染症と呼ばれるタイプの感染症は、強い胃腸炎症状がみられるので特に注意が必要です。大腸菌は主に牛などの家畜の腸内に存在しますが、多くは害のないものです。一方、病原性大腸菌は人に下痢などの症状を引き起こすもので、主に飲食物から感染します［9］。少量の菌でも感染し、人から人への二次感染も起こることがあります。潜伏期間は3～8日ですが、溶血性尿毒症症候群や脳症などの危険度の高い合併症を引き起こす可能性がある［10］ので、感染した場合は注意しなくてはなりません。, 聞きなれない菌が多いと思いますが、腹痛や下痢などの胃腸症状が現れた場合は、重症化する前に、医療機関を受診しましょう。. これはまぁ納得ですよね＾＾；, ヨーグルトには整腸作用があるので、便秘の改善や予防を目的に食べる人は多いはず。 私の経験上、とくに夏場はヨーグルトの量が増えがちなので要注意です！ ヨーグルトの質と量 ○ 急性下痢：症状が治まってからヨーグルトを摂り、腸内環境の回復に役立てる。, ○ 腸を冷やさないようにヨーグルトの摂り方を工夫する。 2020.10.26, （福永幹彦．機能性身体症候群―木を見るか，森を観るか―．心身医 2013；53：1104-1111．より引用）, フリーライター。持ち前のフットワークの軽さであちこち飛び回っています。人が苦手なものの、猫や動物には異常な執着心を見せる。, ヨーグルトやリンゴで下痢・便秘が悪化！？「過敏性腸症候群」を改善する低FODMAP食やストレスコーピングとは. ヨーグルトに含まれてる乳酸菌やビフィズス菌を摂取することによって、腸内で悪玉菌を除去し、善玉菌を増やしてくれます。 そのため、ヨーグルトは下痢に非常に効果的といえます。 © Rich Media Co., LTD. All Rights Reserved. これであなたも安心してヨーグルトが食べられますね＾＾ “腸内細菌と健康” e-ヘルスネット. 甘さがないので美味しくないと思うかもしれませんが、, ということで、ここまでヨーグルトの乳糖以外で下痢になる原因を見てきました。 でも念のため、最後にもう一度原因を確認しておきましょう。, ヨーグルトは正しく食べれば、下痢になる可能性をグッと下げることができます＾＾ "腸管出血性大腸菌感染症" 関西空港検疫所.  ｜  2013; 38(5): 467-476, ［3］清水純. 2016.03.01, Kindai Picks編集部 乳糖不耐症の可能性, 冷たいものを摂ると腸の蠕動（ぜんどう）運動が促進されるので、反応が良い人では下痢を起こす場合があります。, ⇒ 冷蔵庫から出してすぐに食べない・他の食事と一緒に食べる・ヨーグルトを温める・シリアルなどと混ぜるなど腸を冷やさないように気をつけて下さい。, 一般のヨーグルトには脂肪分が3％以上含まれており、さらにクリームを加えてあるものもあります。, もともと日本人の体は脂肪を分解するのに適していません。体質によってはヨーグルトの脂肪を分解できず、下痢になる人がいます。, 便は腸内の水分量と固形物のバランスで状態が決まるので、水分吸収よりも便の通過が早まると下痢状態になります。, ドリンクヨーグルトは1回で200ｍｌくらいペロッと飲んでしまうので、注意が必要です。, カップ入りのヨーグルトには整腸作用を促進させるための少糖類や食物繊維、低カロリーにするための甘味料などが使われている場合があります。, 腸が弱い人はもちろん、丈夫な人でも1日の摂取目安量を大きく超えるとその可能性があります。, ヨーグルト関連商品で良く用いられる原材料のうち、下痢を起こす可能性がある表示は次の通りです。, 少糖類：オリゴ糖（フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、乳果オリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、ラフィノースなど）, 食物繊維：水溶性食物繊維、難消化性デキストリン、ポリデキストロース、セルロース、ダイズ多糖類など, 甘味料：アスパルテーム(L-フェニルアラニン化合物)、スクラロース、キシリトールなどの他、多くの低カロリー甘味料, ※多くが砂糖の数百倍の甘みを有するので、食品中の使用量はごくわずかです。通常の摂取量では下痢になりません。, ⇒ 製品パッケージにある原材料表示を確認すれば、摂り過ぎないように注意できますね。, こういった商品には「おなかが緩くなることがあります」などの注意喚起がされています。, この菌群と、ヨーグルト中の乳酸菌やその代謝物との相性が悪いと下痢をおこす場合があります。, 乳酸菌にはたくさんの種類や亜種が存在しますので、自分の腸内にいる善玉菌と相性の良いヨーグルトに変えると症状が治まります。, 日本人の約七割以上が乳糖不耐症というデータもみられますが、自覚のない軽度の人もいます。, ヨーグルトでは生産過程で乳酸菌が乳糖を分解しているので牛乳よりも症状が出にくくなり、乳糖不耐症の人でも比較的安心して食べることができます。, ですが、乳糖がゼロになっているわけではないので、症状が出やすい人（日本人の6％程度）はヨーグルト中の少量の乳糖にも反応して下痢を起こします。, 摂り方に注意が必要ですが、整腸作用を持つヨーグルトは下痢に対しても効果があります。, 注意するべき7つのポイントをまとめたので、ヨーグルトの摂り方を見直してみてくださいね。, ○ 慢性下痢：ヨーグルトを毎日摂って腸内環境を整える。
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