（40代・女性）, hiroyanさん 肩こり、首コリ、腰痛の原因は姿勢が悪いこと。 腕の疲れの原因は腕の動きが多いこと。 では、姿勢を改善し、腕をあまり動かさない方法があればこの状態を改善できるのではないかと考えました。 ① 首の角度をずっと同じ位置で固定している . ）, ほのすけさん （40代・女性）, PANDAさん 何も対策をしていないデスクワークの場合、 首; 肩 ; 手、腕; 腰; のどこかが痛くなってきます。 体は一つにつながっているんだなーと感じたのは、連動してほかの部位にまで痛みが表れるということです。 腕がやられると肩こりになり、肩がやられると連動して首もこります。 それに加えて� 長時間のデスクワーク、寒さで肩に力が入る、そしてコート着用による厚着など、上半身のコリを感じやすい時期になってきました。あぐらをかいたままできるストレッチヨガでガチガチを解消してみませんか？ コクヨは、モニターアーム「Loopo（ルーポ）」を、2021年2月初旬から発売する。価格はLタイプが28,000円、Iタイプが22,400円（いずれも税抜）。 デスクワークは長い時間での同じ姿勢によって姿勢を維持する筋肉の量や力が低下していき、自力で骨盤、背骨を支えることができなくなってしまいます。猫背の原因は？日常生活で考えられる最大の猫背の原因はなんでしょうか？①デスクワークによる癖づいた姿勢デスク また、スマホの使用だけでなく、長時間のデスクワークが原因になることもあるため、長時間労働に陥りがちなテレワーク時も、注意が必要です。 今回は、整体師の鄭信義先生に、スマホ首の原因や予防法、改善につながる簡単なストレッチについて教えていただきました。 プロフィール. デスクワーク中の姿勢を正す 使用するパソコンがデスクトップタイプからノートタイプに変わった場合や低いデスクで作業をする場合などで、作業中の姿勢が前屈みになりやすいと首や肩の凝りに悩まされやすくなります。意識して作業中の姿勢が前屈みにならないようにし、30分に1 デスクワーク、スマホやパソコン操作、長距離移動などからくる姿勢の歪みによる不調を軽減させます。 たっぷり厚めのクッションが程よく首を固定します。新幹線や飛行機での首枕としてもご利用いただ … （50代・男性）, チョコチップさん ずっと同じ姿勢でかたまったままデスクワークやってるので首の後ろ〜肩が痛くて仕方ないのが最近の悩み ストレッチしたり運動すればいいんだろうけど時間がなくてつい忘れてしまう 首固定して作業したい… — かもゆうこ (@yu_imu) July 5, 2012. 首コリ・肩こり対策に！試してみたいネックサポーターのおすすめは？おすすめランキング！ 自宅での長時間のデスクワークで、首や肩が凝ることが多いです。ネックサポーターのおすすめを教えてください。 - ネックサポーター｜Gランキング そしてデスクワークやパソコン作業というのは、首にとても負担がかかりやすい作業なんです。 デスクワークで首に負担がかかってしまう原因としては「頭の位置が前に出て頚椎の前弯のカーブが失われやすい」「目を酷使する」「動くことが少なくなる」の3つが特に大きく関わっています。 そしてデスクワークやパソコン作業というのは、首にとても負担がかかりやすい作業なんです。 デスクワークで首に負担がかかってしまう原因としては「頭の位置が前に出て頚椎の前弯のカーブが失われやすい」「目を酷使する」「動くことが少なくなる」の3つが特に大きく関わっています。 普段デスクワークの時間が多い方は座り姿勢のため、どうしても特定の場所が凝り固まりやすいです。特に首肩・肩甲骨周辺・背中をストレッチすることで血流が良くなり、凝りがほぐれます。 筋肉が緩み … 暗すぎる照明、明るすぎる照明など、照明が適切でないと眼精疲労を起こしやすく、首・肩の筋肉が緊張し、肩こりがおきやすくなります。 自分にあった椅子とともに、照明も暗すぎず、明るすぎずない範囲で調節しましょう。 椅子に座るときの正しい姿勢と、パソコンのモニター画面の位置. デスクワークの合間、家事のスキマ時間、ちょっと疲れた時や肩こりが気になった時にこれらのストレッチを試してくださいね！ しつこい肩こり、首のこりの方、疲労が抜けきらない方はぜひ姫路市の橋本接骨院にお越しください。 更新日：2020/02/24 スマホの普及やデスクワークが増えている現代では、ストレートネック（スマホ首ともいう）になっている人も並行して増えてきています。 スト デスクワークでは目も酷使しますが、 腕（手）も同様に酷使するからです。 腕は肩とつながっています。 デスクワークでは腕を挙上する動きが多発するので、 その度に肩周辺の筋肉は. エ … 多くのデスクワーカーが、日常的に悩まされている肩こりや首こり。 マッサージ店に通っても、一時的にしか良くならず、｢デスクワークをしているかぎり、治らないもの｣と諦めていませんか？ でも、慢性的なコリが、ちょっとのセルフケアで改善される ・ （30代・女性）, 悩んでるたーる人さん また、スマホの使用だけでなく、長時間のデスクワークが原因になることもあるため、長時間労働に陥りがちなテレワーク時も、注意が必要です。 今回は、整体師の鄭信義先生に、スマホ首の原因や予防法、改善につながる簡単なストレッチについて教えていただきました。 プロフィール. 固定力に優れており、首への負担を軽減できます。 おすすめポイント① ボタンで膨らませることができる 本商品の中にポンプが内蔵されているため、ボタンを押すだけで楽々空気を入れて膨らますことができます。 長時間のデスクワーク、寒さで肩に力が入る、そしてコート着用による厚着など、上半身のコリを感じやすい時期になってきました。あぐらをかいたままできるストレッチヨガでガチガチを解消してみませ … 営業マンなど外回りが多い人は、意外と大丈夫かもしれませんがデスクワーク中心の人は首の痛みに悩まされがち。「湯船に長く浸かっていれば大丈夫だろ…」とケアを怠っていると、気づけば首が回らなく … デスクワーク中のみなさん、いつも肩こり頭痛に悩まされながら、お仕事お疲れさまです。しかし、 本当に辛そうですね。今日はそんな辛さを少しでも軽減できるように、リセット法をご紹介します。 ところで、最近なぜ肩こり・腰痛が多いのかご存知ですか? 首に負担のかかりにくい座り方. 日々のデスクワークでは、長時間モニターを見続けることになります。そうすると目に疲れがでたり、乾燥します。目が疲れてきた、シャバシャバするなどの症状が出たら使用しましょう。 ※目薬の仕様用量をしっかりと読んでから使用してください。 首のストレッチ. デスクワーク中にいつでもできて動きも無理なく簡単です。続けることでリモートワーク疲れが改善できそうな予感です。 次回・第5回は、首を長くまっすぐに整えてこりや二重あごを改善する「美首筋ゆるケア」を紹介します。 デスクワークやパソコンでの前傾姿勢 細い首で支えるには、真っ直ぐ重心が乗っても重い頭部。前傾姿勢で重心がずれると、首にかかる負担が何倍にも。 ヒールの高い靴を履くことが多い ヒールが高い靴は、重心がずれる上に不安定。その状態で歩くと肩から首に無駄な力が入り、筋肉が固ま デスクワークが楽になる！オフィスで使える肩こりが軽減される、おすすめグッズは？おすすめランキング！ デスクワークが多く、パソコンに向かっている時間が長いです。オフィスで、仕事中でも使える肩こり解消グッズ・マッサージグッズが知りたい！ デスクワーク中の姿勢を正す 使用するパソコンがデスクトップタイプからノートタイプに変わった場合や低いデスクで作業をする場合などで、作 GANPU 首 サポーター 首こり ソフト クッション 着脱 簡単 男女兼用 (ブラック) ￥1,080 #32. 関節の位置を固定 したり、 腕が灸に下がらないように 石原亜香利 2017年1月4日 10:00 0. デスクワークは一日中座った同じ姿勢でいるため、見た目以上に疲労感が大きいです。体重を預けているオフィスチェアから受ける影響は大きく、チェアの質によっては身体的・精神的疲労が大きく変わります。疲労感を和らげるには、座り心地や快適さを向上させる機能に優れたチェアを選ぶ （60代・男性）, michiさん 営業マンなど外回りが多い人は、意外と大丈夫かもしれませんがデスクワーク中心の人は首の痛みに悩まされがち。「湯船に長く浸かっていれば大丈夫だろ…」とケアを怠っていると、気づけば首が回らなく … 多くの女性が悩まされている“肩こり”。また肩こりや首コリが原因で頭痛を引き起こすことも！？「ちょっとひと息！」というときに、首をストレッチすることで固くなった筋肉のリセット。デスクワーク等でうつむく姿勢が長くなりがちな人にもおすすめ！ スマホの普及やデスクワークが増えている現代では、ストレートネック（スマホ首ともいう）になっている人も並行して増えてきています。 スト （ 上記ではデスクワークが首に負担がかかる理由について説明させていただきました。 こんな事を説明してもピンと来ないと思いますので、ここからは具体的な方法（座り方）を説明させていただきますね。 頚椎ソフトカラー 規格 Sサイズ（高さ7cm × 幅55cm） 5つ星のうち 3.8 39 #31. 固定力に優れており、首への負担を軽減できます。 おすすめポイント① ボタンで膨らませることができる 本商品の中にポンプが内蔵されているため、ボタンを押すだけで楽々空気を入れて膨らますことがで … 多くの女性が悩まされている“肩こり”。また肩こりや首コリが原因で頭痛を引き起こすことも！？「ちょっとひと息！」というときに、首をストレッチすることで固くなった筋肉のリセット。デスクワーク等でうつむく姿勢が長くなりがちな人にもおすすめ！ （40代・男性）, timegazerさん 回答期間：2017/08/13～2017/09/12, 自宅での長時間のデスクワークで、首や肩が凝ることが多いです。ネックサポーターのおすすめを教えてください。, timegazerさん （70代・女性）, にゃんちさん デスクワーク、スマホやパソコン操作、長距離移動などからくる姿勢の歪みによる不調を軽減させます。 たっぷり厚めのクッションが程よく首を固定します。新幹線や飛行機での首枕としてもご利用いただ … （50代・男性）, マナティさん 首コリ・肩こり対策に！試してみたいネックサポーターのおすすめは？おすすめランキング！ 自宅での長時間のデスクワークで、首や肩が凝ることが多いです。ネックサポーターのおすすめを教えてください。 - ネックサポーター｜Gランキング 人の筋肉は腕や関節を動かすよりも、ずっと同じ体勢を維持する方が疲労は溜まりやすい傾向があります。 例えば腕を上げたり下げたりを繰り返すよりも、上げた状態を維持する方がしんどいですよね。 そのため首がずっと同じ角度を維持した状 関節の位置を固定 したり、 腕が灸に下がらないように 一緒に、楽しいＧランキングを作ってみませんか？, スリムなネックサポーターなので、長時間つけていても違和感がありません。見た目もスタイリッシュで、恥ずかしくありません。, プロ整体師の施術をもとに開発され、首回りを「ほぐして・のばして・ゆるめる」特殊な設計。一回約1分寝るだけで、首・肩・頭がスッキリ！, 温熱の効果があるので、期待できそうです。しかも、磁石などの有効成分も入っているので、コスパもよいです, 注目商品であり、いかにもサポーター感が無いのでオフィス使いもできそう。息苦しさが無いと言うのは1番嬉しいです。, 首がポカポカ温かくなり、血行もよくなるので、使い続けるうちに首コリ肩コリの改善にも期待できそうです。, ホワイトデーのお返しに！会社の女子向けにおしゃれな携帯ハンドジェルのおすすめを教えて！. コクヨは、モニターアーム「Loopo（ルーポ）」を、2021年2月初旬から発売する。価格はLタイプが28,000円、Iタイプが22,400円（いずれも税抜）。 デスクワーク時の支点とは重心（体重がかかっている場所）の事で、作業点は手の位置になります。 つまり、デスクワークでのパソコンの作業をする時に、重心と作業点（手）の位置を近づけて作業をすれば首への負担は少なくて済むという事です。 ス� 首の痛みを抱えている方でデスクワークをしているという人は決して少なくありません。しかし最近ではそれだけでなくデスクワーク症候群と呼ばれる様々な症状があります。今回は首の痛みに対するデスクワーク症候群とその原因・対策について書いてみました。 ボーンで首固定 ThankSmile 首サポーター 軽量 ボーン入り 頚椎カラー 男女兼用 説明書付き 5つ星のうち 3.4 97 ￥1,800 - ￥2,350 #30. デスクワークでは目も酷使しますが、 腕（手）も同様に酷使するからです。 腕は肩とつながっています。 デスクワークでは腕を挙上する動きが多発するので、 その度に肩周辺の筋肉は. この「腕の出し方による姿勢の崩れ」を防ぐためには、 腕を「近くに、下から」出す、というのが重要なコツになります。 腕を正しい方法で「近くに、下から」出すことで、 腕を出すことによる姿勢の崩れを、最小限に抑えることができるのです。 しかし、腕を「近くに、下から」出すと言っても、具体的にどのように出せばいいのか、 なかなかわかりづらいのではないか、と思います。 そのため以下に、腕を正しく「近くに、下から」出す感覚を体得するためのワークを、ご紹介したいと思います。 たった … 理想的なデスクワークの姿勢とは. ス� ・「緊張型頭痛」は、頭・首・肩の筋肉の緊張と深く関わりがある。誘発する主な原因は、デスクワークである。 ・「緊張型頭痛」は、頭全体を締め付けられるような痛み、首や肩の痛みやコリも伴うといった症状がある。また、軽い運動により痛みが緩和することもある。片頭痛の症状とは異 … （40代・男性）, わちゅさん ビジネスシーンでは必須の「オフィスチェア」。仕事のパフォーマンスを大きく左右するモノなので、購入する際は慎重に選びたいところです。そこで今回は、オフィスチェアの選び方と人気ブランドのおすすめ製品をご紹介します。 （30代・女性）, ぴちゃんさん 首スジの張りの原因をつくっているのは、 胸鎖乳突筋 （きょうさにゅうとつきん） です。 首を曲げたり、傾けたり、振り向いたりするときに使う筋肉ですが、 長時間、首を同じ位置に固定することで硬くなりやすい です。 デスクワークの合間、家事のスキマ時間、ちょっと疲れた時や肩こりが気になった時にこれらのストレッチを試してくださいね！ しつこい肩こり、首のこりの方、疲労が抜けきらない方はぜひ姫路市の橋本接骨院にお越しください。 在宅ワークや長時間のデスクワークで、肩こりや首の痛み、腰痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか。そんな方には、「カイロプラティッククッション」がおすすめ。肩の凝りや首の痛み、腰痛の原因となる姿勢を正し、体への負担を和らげます。 ビジネスシーンでは必須の「オフィスチェア」。仕事のパフォーマンスを大きく左右するモノなので、購入する際は慎重に選びたいところです。そこで今回は、オフィスチェアの選び方と人気ブランドのおすすめ製品をご紹介します。 男性 暗すぎる照明、明るすぎる照明など、照明が適切でないと眼精疲労を起こしやすく、首・肩の筋肉が緊張し、肩こりがおきやすくなります。 自分にあった椅子とともに、照明も暗すぎず、明るすぎずない範囲で調節しましょう。 椅子に座るときの正しい姿勢と、パソコンのモニター画面の位置. （50代・男性）, すぴかさん 上記ではデスクワークが首に負担がかかる理由について説明させていただきました。 こんな事を説明してもピンと来ないと思いますので、ここからは具体的な方法（座り方）を説明させていただきますね。 デスクワーク中の「ぽっこりお腹」 コッソリ防ぐ方法を教えてもらった . 50代 デスクワーク中にいつでもできて動きも無理なく簡単です。続けることでリモートワーク疲れが改善できそうな予感です。 次回・第5回は、首を長くまっすぐに整えてこりや二重あごを改善する「美首筋ゆるケア」を紹介します。 （50代・女性）, Ｇランキングは、いろいろなテーマの質問に、みんなが“欲しいもの”や“おすすめなもの”を投稿し、ランキング形式で紹介しているサービスです！会員登録（無料）すると、あなたも質問に回答できたり、自分で質問を作ることができます♪ 明確なデータはありませんが、デスクワークの人の多くは首や肩に何かしらの痛みや不調を抱えているのではないでしょうか？ 今回はなぜデスクワークの人に首や肩の不調が多いのかを解説していきます！！ デスクワークでよくある姿勢. デスクワークでは、キーボードでのタイピング作業や、紙とペンを使った筆記作業の割合が大きいと思いますが、 こういった作業における「腕の出し方」が実は、姿勢の崩れにとても大きな影響を与えてい … 【デスクワークの方必見】肩こり解消のカギとなるのは胸の筋肉？ こんにちは。上野毛みやび整骨院です。 今回は多くの人が悩まされている肩こりについて説明していきたいと思います。最近では、新型コロナウイルスの影響で在宅ワークが増え、慣れない環境でのpc （30代・女性）, ここあさん 仕事でパソコン作業などのデスクワークが多いからなのか、首や肩に痛みや痺れがあって、病院を受診して診断された頚椎ヘルニアが治らない…と、悩んでいませんか？, 頚椎ヘルニアで慢性的に首に痛みを感じていたり、肩から腕にかけて痺れやダルさで悩まれている人もいるでしょう。, そんな頚椎ヘルニアの場合、デスクワークやパソコン作業を頻繁にされている方は症状が悪化してしまったり、なかなか治っていかない人が多いです。, 今回は、頚椎ヘルニアの人に知っておいてほしいデスクワークやパソコン作業の際に症状の悪化を防ぎ改善していくための７つのポイントについてお伝えしていきます。, まずはなぜデスクワークの人は頚椎椎間板ヘルニアが治りにくいのか？なんですが、頚椎ヘルニアというのは簡単に言うと、首に過度の負担がかかり続けることで発症してしまいます。, そしてデスクワークやパソコン作業というのは、首にとても負担がかかりやすい作業なんです。, デスクワークで首に負担がかかってしまう原因としては「頭の位置が前に出て頚椎の前弯のカーブが失われやすい」「目を酷使する」「動くことが少なくなる」の３つが特に大きく関わっています。, なので頚椎椎間板ヘルニアを治していくためには、デスクワークやパソコン作業時に、これらを踏まえてできるだけ首に負担がかからないようにしていく必要があります。, 頭は意外に重たくて、だいたいボーリングぐらいの重たさがあります。なので首の筋肉はそんな重たい頭を支えるために常に働いてくれているんです。, 通常通り頭の位置が背骨の上にある場合は安定するために首の筋肉はそれほど働かなくてすみます。, それがデスクワークではパソコンをのぞき込んだり、手元を見ようと知らず知らずに頭の位置が前にいくことによって、首の筋肉は頭を前に落とさないために必要以上に働くことになり、それが首に負担をかけてしまうんです。, (だいたい３cm頭の位置が前にいくことで首や肩には正常な位置の倍の負担がかかると言われています。), さらに上の写真のように頭が前に出てしまうと、頚椎の本来ある前弯のカーブが減少したり失われてしまいます。, 頚椎の前弯のカーブがあるおかげで、それがクッション代わりになって頭の重たさを分散してくれているんですが、そのカーブが減少・消失してしまうと、頚椎にかかる負荷が大きくなってしまうため、頚椎椎間板ヘルニアを発症したり悪化させてしまいます。, なので頭の位置が前に出てきてしまわないように、前傾姿勢にならないよう椅子に深く座るようにして顎を突き出さずに引いたり、パソコン作業の場合はディスプレイの高さを調節してください。, 首にストレスの少ないディスプレイの高さというのは「モニターの上端が目の高さよりもやや下」だと言われ、さらにディスプレイと目のあいだは40センチは離してください。, この位置だと頭が前に突き出されることなく首が自然なカーブで固定され、目線がやや下気味になるので目の周りの筋肉も無理がありません。, 上記のように頚椎椎間板ヘルニアを発症させる頚椎への負担は頭の位置に関係しますが、背すじが丸まってしまっていると頭の位置を正そうとしても長時間続きません。, また上記でお伝えしたように頚椎の前弯のカーブを保つことも大切なんですが、腰や背中が丸まると背骨の本来あるS字カーブがなくなるために、首の前弯のカーブも減少し、首の椎間板にかかる負担が大きくなってしまい頚椎椎間板ヘルニアに悪影響を及ぼします。, なのでデスクワークの際は、背すじを伸ばし姿勢を整えて作業をおこなう必要があります。, 骨盤は背骨の土台となる部分であるため、この土台の部分が後ろや前に傾いてしまっていては、骨盤の上に乗っかる背骨を正すことは非常に困難です。, なので土台である骨盤を起して坐骨の部分で座ることによって、背骨は本来のS字カーブを描けるようになるのです。, さらに骨盤を起こして座るためにも、下腹を縦に伸ばすようなイメージで力を軽く入れてもらい、お尻の穴を閉めるようにしてください。, そうすることで骨盤を立てたままで安定させやすくなるため、骨盤を起こして長時間座りやすくなります。, またデスクワークの際に、椅子の高さが膝と股関節が９０度よりも折れ曲がってしまうような低いモノは背中が丸まりやすくなり、首に負担がかかるために避けてください。, 反対に足が地面にしっかりとつかないほど高い椅子だと、足を使って上半身を支えることができないために長時間姿勢を正すことが難しいため、避けるようにしてください。, 肩の位置が前に出てしまい肩が丸まってしまうと(巻き肩)、肩甲骨の動きが制限され、そこにつく首や肩の筋肉の動きも減るために、首周辺の筋肉が動かないことで硬くなり、頚椎椎間板ヘルニアに悪影響を与えます。, 長年このような姿勢で作業されていた人の中には、肩甲骨につく筋肉が硬くなり、肩の位置が前に出たまま固定されてしまっている人も少なくないため、無理に肩を後ろに引くのでなく、その前に前方に出た肩を元の位置に戻りやすくしてください。, 本来より前に出た肩を戻すためには、肩を前に引っ張る主犯の筋肉の、胸の筋肉や前鋸筋というわきの筋肉を緩めてあげることが効果的です。, ●肩の骨と胸板の間辺りに片手をあて、その手で上外後方に肩を押していきます。肩が開いたところで15～20秒キープしてください。, そこから体を上げた腕とは反対に捻っていき、胸の筋肉につっぱりを感じたら15～20秒キープしてください。, デスクワークの場合はどうしても肩の位置は前に出やすいですが、上記のストレッチをおこなって筋肉をほぐしながら、普段から肩甲骨を少し背骨に向かって内下方に寄せるように意識してみてください。, デスクワークやパソコン作業の時にはどうしても座ったままで動くことが減ってしまいがちです。, この動くことが減るというのは、思いのほか体にとっては大きな負担で、いくら姿勢を正していても、長時間同じ姿勢だと首にも同じ部分ばかり負担がかかりやすくなってしまいます。また筋肉も動かないことで伸び縮せずに固まってしまい、姿勢を保持する働きが低下して、良い姿勢を保つことが難しくなってきます。, 血液の流れも筋肉を動かさないことで悪くなり、新鮮な酸素やエネルギーが送られず、老廃物や疲労物質なども流れにくくなってしまい、頚椎椎間板ヘルニアに悪影響を与えますので、３０分～１時間に一度は数十秒でもいいので立ち上がって歩いたり体を動かすように気を付けてください。, そのためにも個人的にはこの時間になると動くという時間を、前もって決めておくことがおすすめです。, デスクワークやパソコン作業のきりのいいところでと考えていると、実際に作業をしていると、なかなかそんなタイミングよく適当なところはやってきませんので。, またデスクワークやパソコン作業の多い仕事だと、どうしても普段から体の動かす機会が少なく運動不足になりやすく、運動不足になって筋力が低下してしまうと、姿勢を維持する筋肉まで落ちて姿勢が崩れやすくなるため、普段から運動習慣をつけたり、意識して体を動かすように心がけてください。, ここでは座ったまま行える肩や首周りの筋肉のストレッチをお伝えします。ちょっとした作業の合間に行ってみてください。, ●両手をバンザイして、手のひらを後ろに向けてください。その体勢のままめいいっぱいさらに両腕を上に伸ばして２０～３０秒キープ。, ●両手を頭の後ろで組んでください。両手でゆっくり頭を前に倒して首の後面が少し伸びてきたところで１５～２０秒キープ。, ※ストレッチを行った時に痛みが出たり、後に症状が悪化する場合はおこなわないようにしてください。, 腕の筋肉が疲労し硬くなってしまうと、それを支える肩から首周辺の筋肉の負担が大きくなり、頚椎椎間板ヘルニアに悪影響をもたらします。, また腕の筋肉自体も手から肘へ、肘から肩へとつながっているため、手先や腕の筋肉の疲労は肩や首へと伝わっていきます。, 腕が疲労しにくくなるように、作業を行う位置はできるだけ体から離しすぎず近づけておこなうようにしてください。, また、手先を使うことで腕はどんどん疲労していくため普段からストレッチなどでケアを行うようにしてください。ここでも一つ腕の筋肉のストレッチをお伝えします。, ●正座の様な状態で床に座り、身体を前傾させ手の甲側へ手首を反らせ両手を指先を自分の方に向けて床につけます。, そのまま両手に体重をかけていき腕にツッパリを感じたところで15～20秒キープしてください。, デスクワークやパソコン作業の時には、かなり目を酷使するため、目の疲労を感じている人も少なくないでしょう。, 目と首の筋肉は連動して働いており、目を酷使し続け目の周りの筋肉が緊張し硬くなると、その分首の筋肉が視点を合わせるために微調整をおこなうため、過剰に働き頚椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させやすくなります。, なので普段から目の疲れをとってあげるためにも、作業の合間に目を休める時間を作ったり、しっかりとす睡眠時間を確保して目を休めるように心がけてください。, そのほかにも、目の周りを指で優しくマッサージしてあげたり、ハンドタオルを水に濡らしてラップでくるんでレンジで温め、それを目の上にあててあげるなども、目の周りの血液を巡らせ疲労をとるために効果的です。, 体を動かすことが少ないため、冬場であれば暖房がはいっていても足元が冷えてしまったり、夏場でもクーラーによって体を冷やしてしまうことがあります。, 冷えは万病のもとと言われることもあるように、頚椎椎間板ヘルニアにも悪影響を与えます。, 冷えによって熱を逃がさないため血管が収縮したり、筋肉の柔軟性が低下して血管やリンパを圧迫することで、血液の巡りが悪くなってしまうと、首や肩周りの筋肉への血も巡りにくくなるため、さらに硬くなりやすく疲労物質が溜り、働きが低下してしまうためです。, なので冬場だけでなく、クーラーを使用する季節にも体を冷やさないよう、薄い上着を羽織ったり、足元や太腿、お腹などにタオルをかけるなどして対策をとってください。, ここまで頚椎椎間板ヘルニアの人がデスクワークやパソコン作業の時に知っておいてほしいことや、改善のための対策をお伝えしてきましたが、大切なのは即実践することです。, というのも椎間板は人体で最大の無血管組織と言われており、字の通り血管が存在していないため、非常に修復・再生されにく組織なんです。, つまり、一度椎間板が変性を起こしてしまったり、損傷してしまうといつまでたってもそのままであり、すでに頚椎椎間板ヘルニアを発症しているなら、なおさらそのまま今までと同じようにしていると椎間板は悪化していく一方なんです。, もちろん椎間板の変性や損傷が悪化すれば、突出した頚椎の椎間板はさらに突出してしまったり、今ヘルニアの起きている上下などでも頚椎ヘルニアを発症してしまう可能性もあります。, なのですでに変性し突出してしまっている椎間板やそれ以外の椎間板のためにも、即行動を起こすことが大切なんです。, デスクワークやパソコン作業を頻繁にされる方で、頚椎椎間板ヘルニアが治らない…と悩んでいる人も少なくないでしょう。, これはデスクワークは動きが少ない割に、というか動きが少ないせいもあり、目を酷使したり、頚椎の前弯のカーブが減少する姿勢になりやすいため、非常に頚椎に負担がかかりやすい作業です。, なので頚椎椎間板ヘルニアと診断された方で普段からデスクワークが多い方はなかなか治りずらかったり、逆に悪化してしまうこともしばしばあります。, そして椎間板は無血管組織であるため、非常に修復・再生がされにくい組織であるため、今回お伝えしてた７つのポイントを参考に、できるだけ速やかに行動に移し、頚椎にかかる負担を減らせるように努めてみてください。, ちなみに頚椎ヘルニアの方は、頭を後ろに反らす動きは頚椎にすごく負担がかかる動作なので避けるべきなんですが、, 椅子に座って背中を丸めて正面を向くために頭を上げる動きは、首を反らす形になってしまっているので、知らず知らず頚椎椎間板ヘルニアを悪化させてしまっていることがあります。, お客さんの８割以上が腰痛・首痛で病院や整骨院など、どこに行っても治らなかったという悩みを持ち来店される。, その多くの方が痛いところだけ揉んだり電気を当てたりといったその場だけの治療ではなく、姿勢や痛みの原因となる根本から整えていく独自の施術法で改善し支持を得ている。. 首に負担のかかりにくい座り方.
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